Ya sea que tenga dolor de espalda debido a una lesión, cirugía u otra cosa, puede ser una molestia total: ese dolor puede mantenerlo despierto toda la noche. Una forma de hacer que quedarse dormido sea más fácil es mejorar tu colchón. Pero te estarás preguntando, ¿Por dónde empiezas? Resulta que los mejores colchones para el dolor de espalda tienen algunas cosas en común.
En primer lugar, la comodidad es clave, junto con encontrar algo que minimice la presión en puntos como la espalda, el trasero y los hombros, dice Santhosh A. Thomas, DO, director médico asociado del Centro para la Salud de la Columna Vertebral de Avon – Richard Centro Médico E. Jacobs. “Pasamos casi un tercio de nuestra vida en la cama, por lo que es importante tener algo que sea cómodo y satisfaga tus necesidades para dormir bien”, agrega.
Además, ¿con qué frecuencia realmente necesitamos cambiar los colchones? No existe una regla estricta, dice Leda Ghannad, MD, médica de medicina deportiva en Midwest Orthopaedics at Rush. “Depende de múltiples factores, como la frecuencia con la que rotas el colchón, cuánto lo usas y si lo usas todos los días o solo una parte del año en una habitación de huéspedes”. Una buena regla general es comprar uno nuevo cada 10 años.
Antes de sumergirse en la compra de colchones, el Dr. Ghannad recomienda que primero consulte a un médico para descartar cualquier problema estructural en la columna si experimenta un dolor de espalda intenso que le impide dormir.
Cómo encontrar un colchón de calidad para el dolor de espalda
Hay algunos conceptos básicos sobre la compra de colchones que todas las mujeres deben conocer, especialmente si tiene dolor de espalda.
Firmeza. Aunque definitivamente querrá algo que sea más firme que suave, su peso corporal debe determinar exactamente qué tan firme debe ser, dice Carleara Weiss, PhD, RN, miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. «Por ejemplo, la firmeza media parece ideal para personas que pesan aproximadamente 130 libras y satisfactoria para personas que duermen boca arriba y de lado con menos de 230 libras», explica. Cuanto mayor sea su peso corporal, más firme necesitará que sea su colchón, aunque realmente depende de la persona, ya que las preferencias de sueño difieren de persona a persona (y nuevamente, ¡la comodidad es el rey!).
El lugar donde experimenta dolor de espalda también afecta el tipo de firmeza que debe buscar. «El concepto general cuando se piensa en comprar un colchón es que el dolor lumbar se puede aliviar con un colchón que se encuentre en el extremo más firme del espectro en lugar de uno más blando o blando», dice Leigh Hanke, MD, profesora asistente de ortopedia clínica en la Escuela de Medicina de Yale. Si no te despiertas con dolor lumbar y te gusta una experiencia más suave, probablemente puedas salirte con la tuya con un colchón menos firme.
Si tiene dolor en la parte superior de la espalda, el Dr. Ghannad sugiere un colchón de firmeza media, ya que proporciona el mejor soporte para la espalda y es efectivo para reducir el dolor. “También es importante tener una almohada de apoyo para mantener una posición neutra de la columna”, dice ella. “Las almohadas viscoelásticas tienden a ser mejores en esto que las de algodón o plumas”.
Posición para dormir. La forma en que duermes determina en qué áreas ejerces más presión, dice Weiss, que es información bastante útil cuando se trata de comprar un colchón. Digamos que eres un durmiente de espalda. Es posible que prefiera un colchón que alivie los puntos de presión en el área lumbar (espalda baja), dice Weiss, y probablemente le irá mejor si considera colchones de firmeza media, ya que a menudo brindan un buen soporte para la columna. «Por otro lado, las personas que duermen boca arriba deben evitar los colchones extra firmes, ya que son menos flexibles y es posible que no se ajusten a la curva lumbar», agrega Weiss.
Las personas que duermen boca abajo ejercen presión sobre el cuello, además de la zona lumbar, por lo que es posible que prefieran un colchón firme, ya que es ideal para apoyar la columna y ayuda a aliviar la tensión del cuello (al evitar que la parte inferior del cuerpo se hunda en el colchón y poner el cuello en una ángulo aún más intenso).
Para los que duermen de lado, Weiss también recomienda un colchón de firmeza media. «Los hombros y las caderas son puntos de presión para las personas que duermen de lado. Un colchón de firmeza media sería ideal para esta posición de sueño mientras aún se adapta a la curvatura del cuerpo», explica.
Materiales. No hay una respuesta única para qué material es mejor para el dolor de espalda, dice Weiss. La espuma viscoelástica es ideal, pero solo cuando está respaldada por un núcleo firme o de firmeza media. «Un colchón hecho exclusivamente de viscoelástica tiende a deformarse y a aumentar la presión en las zonas sensibles», añade.
Luego está el colchón híbrido, que está diseñado para que cada lado del colchón ofrezca un nivel diferente de firmeza. Tienden a ser súper solidarios. «Los colchones híbridos están creciendo en popularidad ya que promueven un soporte excelente con un núcleo de resortes internos y comodidad con capas superiores de espuma, algodón u otros materiales», dice Weiss.
¡Y no descartes los resortes, aunque parezcan anticuados! «Sus bobinas de metal resistentes pueden ser una buena fuente de apoyo», y cuando se combinan con una capa de espuma, pueden ser totalmente cómodos, agrega Weiss.