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Los 21 mejores aceites esenciales para la ansiedad y el estrés de 2022

marzo 26, 2022
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Uno de los productos de bienestar más omnipresentes en estos días son aceites esenciales, que puede hacerte pensar en productos de aromaterapia y lujosos spas de día. Pero ciertos tipos de estos aceites bastante económicos realmente pueden ayudarlo a sentirse menos ansioso y estresado. Con tantas variedades por ahí, puede que te estés preguntando, ¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para la ansiedad y cómo funcionan?

Los aceites esenciales funcionan a través de la inhalación o la aplicación tópica y tienen beneficios para la mente y el cuerpo, según Yufang Lin, MD, especialista en medicina integrativa del Centro de Medicina Integrativa de la Clínica Cleveland. Para la inhalación, los aceites esenciales se pueden usar fácilmente como un spray ambiental o mediante un difusor. Unas pocas gotas en un colgante que se usa cerca de la piel también permite una liberación lenta con el tiempo.

Por vía tópica, los aceites esenciales se pueden agregar a un aceite portador (también conocido como aceite base, como el aceite de semilla de uva o de oliva, para diluir el aceite esencial antes de aplicarlo sobre la piel y minimizar la irritación) y usarse como perfume, aceite para masajes, crema o ungüentos . Una buena regla general para la proporción de aceite portador a aceite esencial es usar una gota de aceite portador por una cucharadita de aceite esencial. Y, por supuesto, agregar un aceite esencial a tu baño es una manera maravillosa de relajarte al final de un día ajetreado, dice el Dr. Lin.

“La forma más rápida de cambiar el estado de ánimo es a través del olfato, por lo que el aceite esencial es una excelente manera de reducir la ansiedad y apoyar la relajación”, dice. “Sin embargo, se necesitan muchas hierbas para hacer una pequeña cantidad de aceite esencial, lo que lo convierte en un medicamento fuerte que debe usarse con prudencia”.

Si bien la investigación sobre los aceites esenciales para los beneficios de la salud mental aún se está expandiendo, hay información que sugiere que ciertos aceites pueden funcionar para aliviar el estrés, dormir mejor y más. Sin embargo, la cuestión es que incluso si un estudio muestra que un aroma en particular es excelente para, por ejemplo, reducir los sentimientos de ansiedad, es posible que no funcione para todas las personas. Si no disfruta de un aroma, probablemente no se sentirá mucho mejor después de olerlo, por ejemplo.

¿Qué aceites esenciales ayudan con la ansiedad?

Se ha demostrado que los aceites esenciales a continuación reducen la ansiedad en estudios con humanos, dice el Dr. Lin. Otros aromas también se usan comúnmente para aliviar la ansiedad y apoyar la relajación, pero se necesita investigación más allá de los estudios con animales para saber si tienen beneficios reales para las personas.

  • Lavanda
  • Bergamota
  • naranja
  • Mejorana dulce

    ¿Qué aceites esenciales promueven la relajación?

    Se ha demostrado que los aceites esenciales a continuación ayudan a las personas a sentirse más tranquilas y relajadas, dice el Dr. Lin. Una advertencia potencial es que la mayoría de las personas tienen memoria de olores. Entonces, por ejemplo, si una persona tiene un recuerdo negativo asociado con un olor en particular, es posible que no se sienta relajado cuando lo huele, explica.

    • Lavanda
    • Bergamota
    • Naranja dulce
    • Menta
    • Incienso
    • Mirra
    • Rosa

      ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de los aceites esenciales?

      Es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios, ya que pueden variar de leves a graves. Por un lado, ciertos aceites esenciales (agrios en particular) puede causar fotosensibilidad, lo que significa que puede quemarse más fácilmente después de usar aceite esencial de naranja en la piel, dice el Dr. Lin. (Por eso es importante diluir los aceites antes de aplicarlos en la piel).

      Además, algunos aceites esenciales son seguros en pequeñas cantidades, pero pueden ser peligrosos en dosis más altas. “Árbol de té y eucalipto los aceites esenciales se usan comúnmente por sus beneficios antimicrobianos, pero en exceso pueden causar daño a los nervios y al hígado”, advierte el Dr. Lin. “Algunos aceites esenciales son tóxicos en general y no deben usarse—árnica, perejil, ruda, y tanaceto son algunos que entran en esta categoría.”

      Ciertos síntomas pueden indicar que debe dejar de usar un aceite esencial, dice Bindiya Gandhi, MD, especialista en medicina funcional y director médico de Revive Atlanta. «Debe dejar de usar un aceite esencial si tiene una reacción alérgica, incluida una reacción en la piel, brotes o incluso estornudos», dice ella. “También debe detenerse si se da cuenta de que no está ayudando con los síntomas por los que lo está tomando”.

      Finalmente, no ingieras aceite esencial sin la supervisión de un herbolario capacitado, y ten mucho cuidado cuando uses aceites esenciales cerca de niños pequeños, ancianos, mujeres embarazadas y mascotas pequeñas porque tienen mayor riesgo de toxicidad y efectos secundarios, dice ella.

      La línea de fondo: La investigación sobre el uso de aceites esenciales para aliviar la ansiedad o el estrés está creciendo, pero sigue siendo limitada. Pero si usted es un adulto saludable y está usando los aceites esenciales de manera segura y con la guía de su médico, hay poco daño en probar algunos aceites para ver cuáles lo ayudan a sentirse mentalmente mejor.

      ¿Tienes curiosidad por probar los aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés? Aquí hay varios aceites recomendados por expertos que puedes comprar en línea.


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      Según un estudio de 2012, se ha demostrado que el aceite esencial de lavanda ayuda a tratar los síntomas de la ansiedad y la depresión. Esto podría deberse a cómo afecta el sistema límbico del cerebro, que controla tus emociones. La investigación también ha demostrado que inhalar este aceite esencial puede reducir significativamente los niveles de ansiedad, dice el Dr. Gandhi. Se puede aplicar tópicamente, o usarse con un difusor o humidificador.


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      Según una investigación, se ha demostrado que el aceite de bergamota, que proviene de las naranjas de bergamota y, por lo tanto, tiene un aroma cítrico energizante, mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad. Se puede utilizar con un difusor o humidificador.


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      Si está embarazada y espera una experiencia de parto zen, un estudio de 2015 sugirió que el aceite esencial de naranja puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad durante el parto. Usa este con un difusor.


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      Aceite esencial de menta orgánica de terapia vegetal

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      Se ha demostrado que el contenido de mentol en el aceite de menta ayuda a aliviar la tensión y la incomodidad, lo que a su vez puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y relajado. Pruébalo con un difusor.


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      Aceite esencial de incienso

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      El incienso proviene de la resina del árbol Boswellia. Masajear una mezcla de este aceite en combinación con aceites de bergamota y lavanda ayudó a aliviar la ansiedad, la depresión y el dolor en pacientes con cáncer terminal en un estudio de 2008.


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      Aceite esencial de mirra orgánico

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      Al igual que la lavanda, el aceite esencial de mirra (que tiene un aroma amaderado) puede ayudarlo a sentirse relajado y menos estresado en general. Se utiliza mejor con un difusor.


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      Aceite de rosa puro majestuoso

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      Se ha demostrado que el aceite esencial de rosa, que tiene efectos similares al aceite de naranja, reduce la ansiedad durante el parto en mujeres embarazadas cuando se usa en un baño de pies, según una investigación de 2014. También puede aplicarse tópicamente o usarse con un difusor.


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      Aceite Esencial de Mejorana Dulce

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      Aunque se necesita más investigación, se cree que la mejorana dulce (también conocida como orégano) ayuda a aliviar los dolores de cabeza y la ansiedad, además de promover la calma. Querrás poner este en tu difusor y respirar el aroma relajante.


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      Aceite esencial de eucalipto

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      Al igual que el aceite de menta, el aceite de eucalipto contiene mentol, que tiene un efecto refrescante que puede ayudar a aliviar los dolores y la tensión, lo que a su vez puede promover la relajación y reducir la sensación de ansiedad. Se puede utilizar con un humidificador o difusor.


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      Aceite esencial de árbol de té artesanal

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      Aunque no hay investigaciones sustanciales al respecto, se cree que el aceite de árbol de té reduce el estrés e incluso aumenta la inmunidad y evita enfermedades. Este puede aplicarse tópicamente o usarse con un difusor.


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      Aceite esencial de manzanilla

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      La manzanilla no es solo un té relajante que puede ayudarte a dormir. El aceite también puede tener el mismo efecto calmante si se agrega a un difusor de aromaterapia o a un baño caliente.


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      Aceite Esencial de Jazmín

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      Es posible que ya te encante el jazmín por su estimulante aroma floral, pero una investigación de 2013 demostró que también puede promover sentimientos de bienestar y reducir la somnolencia y los síntomas de ansiedad. Pruébalo con un difusor.


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      Aceite esencial de valeriana

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      Si tiende a tener problemas para conciliar el sueño, el aceite de valeriana puede ayudarlo a sentirse más relajado y calmar sus nervios a la hora de acostarse. Esto también se combina mejor con un difusor.


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      Cortesía

      Aceite esencial de pachuli

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      Aunque no hay suficientes investigaciones disponibles, se cree que el aceite de pachulí promueve la calma y la relajación si sufres de ansiedad, depresión o estrés en general. Se puede añadir a un baño tibio o a un difusor en combinación con aceite de lavanda.


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      Aura Cacia 100% Aceite Esencial Puro de Salvia Clary

      Aura Cacia
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      De acuerdo a investigación 2015, Clary Sage puede aliviar la tensión y ayudar a mantener niveles óptimos de la hormona del estrés cortisol en las mujeres. Esto es beneficioso porque se ha demostrado que los niveles altos de cortisol aumentan la aparición de ansiedad y depresión. La investigación también muestra puede ayudar con la ansiedad, dice el Dr. Gandhi. Úselo como aceite de masaje o con un difusor.


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      Aceite esencial orgánico de albahaca sagrada (Tulsi) para aromaterapia de Amrita, 100 % puro Ocimum Sanctum sin diluir, 10 ml

      AMRITA Aromaterapia
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      Tenga la seguridad: esta no es la misma albahaca que pone en su salsa para pasta. La albahaca sagrada (también conocida como tulsi) tiene un aroma a menta y, según una investigación de 2014, puede ayudar a aliviar el estrés mental. Úsalo añadiéndolo a un difusor.


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      Aceite esencial de ylang ylang

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      Si alguna vez recibió un masaje profesional, probablemente esté familiarizado con el ylang ylang y el hecho de que promueve la relajación. Además, según una investigación de 2013, el ylang ylang puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y promover un mejor sueño.


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      Cortesía

      Aceite esencial de geranio

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      Al igual que los aceites esenciales de rosa y naranja, se ha demostrado que el aceite de geranio reduce la ansiedad de las mujeres embarazadas en trabajo de parto, en…