Los 22 mejores ejercicios con bandas de resistencia

Cómo: Envuelva una banda de resistencia alrededor de los muslos y hunda lentamente el asiento en una posición de media sentadilla. Levanta el pie derecho y da un paso a la derecha, seguido del pie izquierdo. Luego, invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Esa es una repetición.

Cómo: Párate en el medio de la banda de resistencia con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo un extremo de la banda con cada mano. Doble los brazos para acercar las manos a las orejas y levante los codos hasta que los tríceps estén paralelos al piso y estrechos. Esta es tu posición de inicio. Manteniendo los brazos quietos, enganche el núcleo y doble las rodillas para hundir las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al piso. Presione a través de los pies para extender las piernas y volver a ponerse de pie.

Cómo: Envuelva una banda de resistencia alrededor de los muslos. Baja hasta una posición de media sentadilla. Sin mover los pies, presione la rodilla derecha unos centímetros hacia la derecha. Vuelve a empezar. Repita en el lado izquierdo. Esa es una repetición.

Cómo: Comience de pie sobre la pierna izquierda con el pie sobre el centro de una banda de resistencia larga y un extremo de la banda en cada mano. Empuje las caderas hacia atrás para que queden articuladas en la cintura mientras baja el torso hacia el piso y levanta la pierna derecha recta detrás del cuerpo hasta que ambas estén paralelas al piso. Conduce a través del talón izquierdo para invertir el movimiento y volver a la posición inicial. Esa es una repetición.

Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

Cómo: Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y una banda de resistencia envuelta alrededor de los arcos. Tome la parte superior de la banda con ambas manos, los brazos rectos y presione las caderas hacia atrás en una posición de bisagra. Conduce hacia abajo a través de los talones para pararte derecho, apretando los glúteos en la parte superior. Esa es una repetición.

Cómo: Comience de pie con una banda de resistencia envuelta justo debajo de las rodillas, los pies debajo de las caderas y las manos juntas frente al pecho. Da un gran paso hacia la derecha, luego dobla las rodillas, siéntate y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Involucre los glúteos y presione hacia arriba a través de los talones hasta la posición inicial. Repita en el otro lado. Esa es una repetición. Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

Cómo: Para comenzar, párese con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies tambaleados, el pie derecho hacia adelante y plano sobre el piso, el izquierdo hacia atrás (el talón a la altura), con la mitad de una banda de resistencia enrollada debajo del arco del pie derecho, las manos agarrándola por los extremos. y brazos a los lados. Levante los brazos hacia afuera a los lados hasta que estén paralelos al piso. Regrese lentamente para comenzar. Esa es una repetición.

Cómo: Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Envuelva una banda de resistencia alrededor del arco del pie izquierdo y sostenga los extremos con la mano derecha. Doble solo la rodilla izquierda y hunda el respaldo del asiento hasta que el muslo quede paralelo al piso, extendiendo la mano derecha hacia el pie izquierdo. Luego, vuelva a extender la pierna izquierda, doblando el brazo derecho, con el codo ancho, y tirando de la mano derecha hasta la altura del pecho. Esa es una repetición. Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

Cómo: Empieza a acostarte a la izquierda lado con una banda de resistencia envuelta alrededor de los muslos y la parte superior del cuerpo apoyada en el antebrazo izquierdo. Doble las piernas para que las rodillas miren hacia adelante mientras los pies se alinean con los glúteos. Mantenga las caderas y los pies quietos mientras levanta la rodilla superior lo más que pueda hacia el techo, luego baje la espalda para comenzar. Esa es una repetición. Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

Cómo: Envuelva una banda de resistencia alrededor de los muslos y acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados presionando la colchoneta. Esta es tu posición de inicio. Apriete el centro, luego presione los talones y apriete los glúteos para elevar las caderas hacia el techo. Haga una pausa, luego presione las rodillas hacia afuera. Vuelve a empezar. Esa es una repetición.

Cómo: Con banda de resistencia envuelta alrededor de los muslos, Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, plante los pies y levante las caderas en el aire para que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga las caderas inmóviles, luego levante el pie izquierdo y pise un par de pulgadas hacia adelante, seguido del derecho. Repita hasta que las piernas estén casi completamente extendidas, luego invierta los pequeños pasos y regrese al inicio. Esa es una repetición.

Cómo: Para comenzar, párese con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies tambaleados, el pie derecho hacia adelante y plano sobre el piso, el izquierdo hacia atrás (el talón a la altura), con la mitad de una banda de resistencia enrollada debajo del arco del pie derecho, las manos agarrándola por los extremos. y los codos al nivel de los hombros, doblados a 90 grados, con las palmas hacia adentro. Presiona las manos por encima de la cabeza hasta que los bíceps enmarquen la cara. Sostenga por un segundo, luego tome tres segundos para bajar la espalda para comenzar. Esa es una repetición.

Cómo: Acuéstese boca arriba con una banda de resistencia envuelta alrededor de los pies y las manos en el piso a los lados. Doble la cabeza, el cuello y los omóplatos hacia arriba para mirar hacia adelante. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al piso, luego tire de la rodilla izquierda hacia el pecho mientras extiende simultáneamente la pierna derecha unos centímetros por encima de la colchoneta. Esta es su posición inicial. Invierta la posición de las piernas extendiendo la pierna izquierda mientras tira de la rodilla derecha hacia el pecho. Esa es una repetición.

Cómo: Para comenzar, párese con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies tambaleados, el pie derecho hacia adelante y plano sobre el piso, el izquierdo hacia atrás (el talón a la altura), con la mitad de una banda de resistencia enrollada debajo del arco del pie derecho, las manos agarrándola por los extremos. y los brazos extendidos hacia arriba, con las palmas de las manos enfrentadas. Mantenga la parte superior de los brazos quieta, doble los codos y baje las manos justo detrás de la cabeza. Movimiento inverso para volver al inicio. Esa es una repetición.

Cómo: Coloque una banda de resistencia alrededor de las muñecas y comience a acostarse boca arriba con las rodillas metidas en el pecho y la cabeza, el cuello y los hombros doblados hacia arriba para que la mirada esté en los muslos y extienda los brazos para enmarcar la parte exterior de las piernas. Al mismo tiempo, levante los brazos rectos por encima de la cabeza para que los bíceps enmarquen la cara mientras extiende y baja las piernas para flotar a unos centímetros del suelo. Mantenga presionado durante unos segundos, luego vuelva a comenzar. Esa es una repetición.

Cómo: Envuelva una banda de resistencia alrededor de las muñecas y comience en una posición de tabla alta. Mantenga un núcleo fuerte, luego lleve la mano derecha un par de pulgadas hacia adelante para tocar el piso frente a los dedos. Regresa al inicio y repite del lado izquierdo. Esa es una repetición.

Cómo: Comience en una posición de tabla con una banda de resistencia envuelta alrededor de los pies. Levante el pie derecho y llévelo hacia adelante hasta que la rodilla esté debajo de las caderas y elevada unos centímetros del piso. Repita en el lado opuesto. Pausa, luego vuelve a empezar. Esa es una repetición.

Cómo: Comience a cuatro patas con una banda de resistencia envuelta alrededor de ambos pies, la mano izquierda debajo del hombro izquierdo y la pierna izquierda y el brazo derecho extendidos rectos y paralelos al piso. Luego, tire del codo derecho y la rodilla izquierda para tocar debajo del torso. Vuelve a empezar. Esa es una repetición. Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

Cómo: Acuéstese en el piso con un banda de resistencia envuelta alrededor de los tobillos, la parte inferior de la espalda presionada contra el piso, las manos a los lados y la cabeza, el cuello y los hombros enroscados para que la mirada esté en los muslos. Levante las piernas hacia arriba por encima de la cabeza. Esta es tu posición de inicio. Baje el pie derecho hacia el suelo, seguido del izquierdo, manteniendo las piernas separadas aproximadamente un pie para mantener la tensión en…