Los mejores ejercicios para brazos son fáciles de hacer y están a tu disposición 24/7 desde casa. Después de todo, para desarrollar tus brazos más fuertes y definidos hasta el momento, querrás activar tres grupos de músculos clave: tus deltoides (hombros), bíceps (la parte interior de la parte superior de tus brazos) y tríceps (la parte posterior de la parte superior de tus brazos). ). Y, sí, no hay escasez de grandes movimientos para obtener esos músculos. incendio en cualquier lugar en cualquier momento.
Eso deja la pregunta de qué tan pesado o liviano debe ir con sus pesas para ejercicios de brazos. La buena noticia es que encontrar sus pesos *Goldilocks* es un proceso relativamente fácil. “Encuentra un peso con el que te sientas cómodo [with] pero sigue siendo un desafío completar el rango completo de movimiento. Me gusta usar el 1-10 RPE [rated perceived exertion] escale y tome algo que se sienta como un siete a ocho”, dice Tatiana Lampa, entrenadora personal certificada. Y cuando los movimientos comienzan a sentirse como seis de 10, Lampa dice que es hora de aumentar su peso.
¿Te preguntas qué movimientos hacer? No busque más.
Los siguientes son los 25 mejores ejercicios para brazos que puedes hacer usando equipo simple como mancuernas, una silla de cocina, un libro de texto o, sí, incluso el tuyo propio. peso corporal. (¡Tan fácil!) Todo lo que necesita hacer es despejar un poco de espacio en su sala de estar y comenzar. Usa esta lista de movimientos para asegurarte de que tus entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo muestren algo de amor a tus brazos *o* saca un puñado de ellos para hacer tu propio entrenamiento de brazos. Solo asegúrese de seleccionar una variedad que funcione con sus bíceps, tríceps y hombros.
Para obtener resultados de brazos realmente sorprendentes, realice un entrenamiento centrado en los brazos completos dos o tres veces por semana.
Hora: 20 minutos
Equipo: Pesas, silla, libro pesado
Bueno para: brazos, todo el cuerpo
Instrucciones: Elija cinco movimientos a continuación. Completa de tres a cuatro series de 12 repeticiones de cada una, descansando durante 30 segundos entre series. Luego, descanse según sea necesario y continúe con el siguiente movimiento.