Si realiza un seguimiento de su peso, puede notar que fluctúa entre unas pocas libras cada día, independientemente de cuáles sean sus hábitos personales. Lo primero es lo primero, debe saber que la experiencia es totalmente normal, y que el peso que sigue viendo desaparecer y regresar probablemente sea esto: peso del agua.
“Nuestros cuerpos en promedio tienen alrededor de 50 a 65 por ciento de agua, y ese es un rango bastante grande porque fluctúa día a día”, explica Érica ZellnerMS, LDN, entrenadora de salud en Perejil Salud en California. Ah, y el agua y la hidratación son absolutamente fundamentales para la vida. «El aumento de peso del agua es la forma en que nuestro cuerpo se protege contra la deshidratación, porque nuestro cuerpo solo puede sobrevivir un par de días sin agua», dice ella. En resumen, el peso del agua es una táctica de supervivencia: lo necesita para mantenerse con vida. No es algo que debas buscar perderper se.
Ahora que sabe que, en general, el peso del agua es bien para usted, es hora de ser un poco más detallado. Las siguientes son las respuestas a todas sus preguntas sobre el peso del agua, incluidas las causas del peso del agua, cómo saber si su aumento de peso es el peso del agua, si el peso del agua puede ser peligroso o nocivo para la salud, y más, todo de acuerdo con un entrenador de salud experto y dietistas experimentados. (Y lo más importante, ¡no olvides mantenerte hidratado!)
¿Qué causa el peso del agua, exactamente?
Analicemos primero el aspecto fisiológico del peso del agua. Tu cuerpo quiere mantener naturalmente el agua, el sodio y los electrolitos en equilibrio, dice Zellner. “Sin embargo, cuando estás deshidratado, el cuerpo querrá conservar la mayor cantidad de agua posible”, explica Zellner.
Su hipotálamo le indicará su mecanismo de sed (por ejemplo, su boca se seca) primero, diciéndole que traiga más agua al cuerpo. Al mismo tiempo, su glándula pituitaria liberará la hormona antidiurética (ADH), que le indicará a su cuerpo que tome tanta agua como pueda de su orina (¿sabe cuándo su orina se ve súper amarilla?).
Luego, tu cuerpo toma esa agua recuperada y la almacena en tus tejidos y articulaciones, asegurando que mantenga el equilibrio que necesita para sobrevivir, dice Zellner. “Esta retención de agua y el reciclaje de agua a través de la orina pueden causar hinchazón e hinchazón”, dice ella. En resumen, esta es cómo el peso del agua se manifiesta en tu cuerpo. Dicho esto, los siguientes son hábitos que pueden desencadenar esta retención fisiológica de agua en primer lugar.
- Deshidración. “La mayoría de los estadounidenses tienen deshidratación crónica”, dice Zellner. «Siempre recomiendo beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días». ¿Y si encuentra que es demasiada o muy poca agua para usted? Ajuste según sea necesario, pero solo asegúrese de verificar si hay signos de que su cuerpo está ‘t en un estado deshidratado
- Comer una dieta alta en sodio. Si su dieta es particularmente alta en sodio, su cuerpo intentará retener más agua para equilibrar su consumo, explica Zellner. Si bien una dieta alta en sodio puede significar comer alimentos súper salados, también significa comer muchos alimentos procesados o envasados: están cargados con sodio extra como conservante para darles una vida útil más larga, señala Zellner.
- Menstruación. Las personas que menstrúan tienen más probabilidades de retener agua un par de días o una semana antes de la menstruación debido a la fluctuación de las hormonas. Esta retención de agua alcanzará su punto máximo alrededor del primer día de su período y luego disminuirá en los próximos días, dice Zellner.
¿Cómo saber si el aumento de peso es peso de agua?
Si está realizando un seguimiento de su peso, es posible que se pregunte cómo puede saber si el peso que gana o pierde es peso de agua, músculo o grasa. Este es el trato: puede fluctuar hasta cinco o seis libras por día, dependiendo de la cantidad de agua que esté reteniendo, dice Zellner. “Si es una verdadera pérdida de peso, será más lenta y sostenida, mientras que el peso del agua será mucho más variable: una libra menos un día, dos libras más al día siguiente, tres libras más al día después de eso. Va a fluctuar mucho”, dice Zellner. Señalado.
¿El aumento de peso del agua es siempre preocupante?
En resumen, el aumento de peso del agua es no peligroso o insalubre. ¿La única advertencia aquí? “Si alguien nota que tal vez hay hinchazón o retención de agua en el lugar donde normalmente no retienes agua, eso podría ser un problema”, dice Zellner. Es normal para retener agua en el área del estómago, en las articulaciones o incluso en los pies, señala.
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“Si nota que la retención de agua está ocurriendo en un lugar donde normalmente no aparece, como las rodillas y los codos, entonces sería bueno que llame a su médico”, dice Zellner. “Asegúrese de hacerse un chequeo, especialmente si tiene antecedentes familiares de problemas de tiroides o cardiovasculares”, dice Zellner. La retención inusual de líquidos podría ser una señal de que algo más está sucediendo, así que piérdase en el lado de la precaución y consulte a un proveedor de atención médica si no está seguro.
¿Cómo se pierde peso de agua?
Si bien en realidad nunca “perderá” su peso de agua per se, ya que su cuerpo lo necesita para vivir, hay un par de formas de reducir la cantidad de peso de agua que su cuerpo retiene en general.
El principal: mantenerse hidratado durante todo el día. Es la mejor manera de mantener bajo control los niveles de peso del agua, ya que su cuerpo no se verá obligado a producir una respuesta fisiológica a la deshidratación, dice Zellner. «También puedes beber cosas que tienen efectos diuréticos leves como jugo de arándano o té, te ayudarán a eliminar el exceso de agua», dice Zellner.
Dicho esto, si se pregunta cómo evitar el aumento de peso del agua en general, aunque generalmente es bueno para usted, lea a continuación.
¿Cómo se evita por completo el aumento de peso del agua?
Aquí hay algunos consejos sobre cómo evitar el aumento de peso excesivo o innecesario de agua, según Zellner.
- Mantente hidratado. Una vez más, asegúrese de consumir al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Cuando está bien hidratado, es menos probable que retenga el peso del agua en primer lugar.
- Beber líquidos con efectos diuréticos. También puede intentar beber líquidos con efectos diuréticos como el jugo de arándano y el té para eliminar el exceso de agua de su cuerpo.
- Evite los alimentos salados. Si no desea retener más agua de la necesaria, intente evitar los alimentos demasiado salados o procesados, que hacen que su cuerpo retenga más agua.
- Implementar movimiento regular. Hacer un buen ejercicio que te haga sudar también puede ayudar a eliminar el exceso de agua de tu cuerpo. En una nota más simple, si tiende a estar en un escritorio todo el día, solo asegúrese de levantarse y caminar con regularidad, ya que ese movimiento ayuda a prevenir la retención de líquidos al aumentar su circulación.
- Manejar la ingesta de carbohidratos. El exceso de carbohidratos anima a tu cuerpo a convertir esos carbohidratos en glucógeno, que se almacena en los músculos con agua. Por cada gramo de glucógeno que almacenamos, nuestro cuerpo también almacena de tres a cuatro gramos de agua, lo que resulta en un aumento de peso de agua, dice Zellner.
- Dormir lo suficiente. Cuando está muy estresado y privado de sueño, su cuerpo libera cortisol, que en realidad puede afectar negativamente la capacidad de su cuerpo para equilibrar su hormona antidiurética. (Que, como se mencionó anteriormente, es la hormona que ayuda a indicarle a su cuerpo que está deshidratado y que necesita retener agua). En resumen, cuanto menos controle sus hormonas antidiuréticas, menos control tendrá sobre su peso de agua. , dice Zellner.
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