Los hip dips (el término de moda que rima con BS dado a esas suaves curvas hacia adentro que se encuentran debajo de las caderas y por encima de los muslos) son la última parte del cuerpo por la que Internet parece estar haciendo que la gente se sienta mal.
Según datos de Google, el interés por los ‘hip dips’ o ‘violin hips’ se duplicó en un mes, además de ser buscado un 40% más regularmente que el año pasado.
Entonces, ¿qué ha causado esta exageración hip dip? Quelle sorpresa, se basa principalmente en las redes sociales; una de las muchas partes no problemáticas de un cuerpo sano, como no tener un espacio entre los muslos, una entrepierna, esos dos hoyuelos en la parte inferior de la espalda (… lo sabemos, la lista es interminable), que se destacan y avergüenzan dentro de la dieta tóxica y cultura de la vergüenza corporal.
Sus fondos de cadera pueden ser pronunciados o pueden ser sutiles o pueden no existir a simple vista, pero si se encuentra escribiendo ‘cómo deshacerse de los fondos de cadera’ o ‘ejercicios para fondos de cadera’, está no solo. Pero, afortunadamente, ahora está en el lugar correcto para obtener un consejo experto preciso.
Entonces, antes de intentar cambiar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o buscar frenéticamente los mejores ejercicios para un trasero más grande, reduzca la velocidad, hermana. Te guiaremos a través de todo lo que necesitas saber, con la ayuda de David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness de Freeletics.
Este contenido es importado de YouTube. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.
¿Qué son los hip dips?
«Las caídas de cadera son curvas internas que ocurren naturalmente», dice Wiener. Naturalmente ocurriendo
¿Qué causa las caídas de cadera?
Las caídas de cadera son causadas por la forma de tu pelvis. Aunque no todos tendrán caídas de cadera notables, si se reduce a un esqueleto, todos tendríamos una hendidura donde el hueso de la cadera se encuentra con la parte superior del muslo. Los fondos de cadera son una parte normal de la estructura de tu cuerpo”, explica.
Lo diremos más fuerte para la gente de atrás: los hip dips son un normal parte de la estructura de su cuerpo.
¿Los hip dips son buenos o malos?
Un concepto erróneo común es que las caídas de cadera (o la falta de caídas de cadera) son una señal de lo saludable que eres. Como hemos dicho, los hip dips están asociados con la forma de tus huesos… Algo, no te sorprenderá saberlo, que no se puede cambiar.
Debido a la variación en las formas de la pelvis, tus caderas pueden verse diferentes a las de otra persona, y eso también incluye tus caderas.
¿Son normales las caídas de cadera?
«Las caídas de cadera no son un signo de estar sano, no saludable, con sobrepeso o bajo peso», dice Wiener. «Aunque la cantidad de grasa corporal que tiene puede hacer que los fondos de cadera sean más notorios y pueden ser el resultado de tener un mayor nivel de masa muscular, es importante recordar que los fondos de cadera son parte de su estructura ósea y, si bien puede mejorar su la forma del cuerpo a través del ejercicio y la dieta, no puedes cambiar tu estructura ósea.’
Entonces, ¿estás tentado por alguno de esos videos tipo ‘cómo perder caderas en una semana’? Desplácese, es solo clickbait.
Si le preocupa tener un nivel dañino de grasa corporal, existen formas seguras de perder peso de manera adecuada, logrando un equilibrio más saludable entre la proporción de grasa y músculo. Consulte nuestros consejos seguros, sostenibles y dirigidos por expertos sobre cómo perder grasa corporal, cuántas calorías comer para mantener una pérdida de grasa segura o cómo calcular las mejores macros para perder grasa, para usted.
Inmersiones de cadera versus manijas del amor
Mucho más altos que los hip dips, los ‘rollitos’ (ver también: muffin top… ¿A QUIÉN se le ocurren estos nombres?), como se les conoce con tanto cariño, es un término que se refiere a la grasa ubicada a los lados del abdomen y no están relacionados con su estructura ósea. Pueden estar vinculados a la genética, que dicta dónde almacenamos la grasa en el cuerpo.
¿Es posible deshacerse de los hip dips?
Si bien hacer ejercicio para desarrollar masa muscular y perder grasa corporal puede ayudar a minimizar su apariencia, no hará que desaparezcan por completo. Eso es algo con lo que hacer las paces.
Lo que tu lata hacer es concentrarse en ejercicios que trabajen múltiples grupos musculares de la parte inferior del cuerpo (como sentadillas y estocadas) y ejercicios de aislamiento (por ejemplo, bocas de incendio y almejas) cuando sea necesario.
Sin embargo, asegúrese de concentrarse en fortalecer toda la parte inferior del cuerpo, no solo en los glúteos. Hay más en la vida que hip dips y eso también es cierto para tu condición física.
Palabra final: ¿deberías preocuparte por los hip dips?
En una palabra: no.
Y, en tres: no, diablos, no.
«Obsesionarse con cualquier parte de su cuerpo, especialmente aquellas que no se pueden cambiar, es potencialmente muy dañino para su salud», dice Wiener. «Es importante que las mujeres traten de amar sus cuerpos, en lugar de estar continuamente decididas a cambiarlos».
Cómo deshacerse de la grasa de la cadera: 8 ejercicios para minimizar las caídas de cadera
Aunque no se recomienda enfocarse solo en una parte del cuerpo, fortalecer la parte inferior del cuerpo puede tener un impacto en la apariencia de las caderas. Si ha verificado sus niveles generales de grasa corporal y desea disminuir su porcentaje de grasa corporal, entonces el ejercicio puede ayudar.
Para una gran sesión enfocada en la parte inferior del cuerpo para tonificar sus caderas, muslos, abdominales y glúteos, agregue los siguientes ejercicios a su rutina de ejercicios en casa:
1. Sentadillas
a) De pie con los pies separados a la altura de las caderas, gire las rodillas para adoptar una posición en cuclillas, asegurándose de que las rodillas se encuentren sobre los dedos de los pies y no se extiendan más allá.
b) Con el peso en los talones, empuja hacia atrás hasta ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte superior.
2. Abducción de cadera
a) Acostado de lado, use su brazo superior para sostener la parte superior de su cuerpo colocándolo frente a su pecho.
b) Mantenga la parte superior del cuerpo y el núcleo lo más quietos y enganchados posible y levante la pierna de arriba hacia el techo.
c) Baje la espalda hacia abajo, con control, y repita.
3. Puentes de glúteos
a) Acostado boca arriba, levante los talones de la colchoneta de modo que queden a unos centímetros de su trasero, con las rodillas apuntando hacia arriba.
b) Separe los pies un poco más que el ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y asegúrese de que las rodillas estén empujando hacia afuera para enganchar los abductores (glúteos laterales).
c) Empuje la pelvis hacia el techo, asegurándose de que la parte superior de la espalda permanezca en el suelo y que la fuerza impulsora del movimiento sea solo de cintura para abajo.
d) Una vez que llegues a la cima, aprieta los glúteos. Trate de mantenerlos comprometidos durante todo el movimiento. Baja y repite.
4. Almejas
a) Comience recostándose en el suelo de lado. Apoye la cabeza en el brazo que está en el suelo. Comience moviendo las caderas hasta un ángulo de 45 grados y las rodillas hasta un ángulo de 90 grados.
b) Empuje la rodilla lejos de su núcleo, pero mantenga los pies juntos.
c) Haga una pausa cuando llegue a la parte superior del movimiento, apretando los glúteos y los músculos abdominales, y regrese al suelo. Repetir.
5. Bocas de incendio
a) Comience a cuatro patas en una posición de mesa, asegúrese de que su núcleo esté enganchado y su espalda permanezca recta.
b) Manteniendo las piernas en un ángulo de 90 grados, levante una pierna hasta que quede alineada con la cadera. Sube la pierna con la rodilla y asegúrate de que el pie y la rodilla estén alineados durante todo el movimiento.
c) Involucre ambos glúteos para asegurarse de que las caderas permanezcan cuadradas y centradas.
d) Si siente demasiado movimiento en la parte superior del cuerpo, lleve las manos ligeramente hacia un lado (el lado de la pierna plantada) para tener más estabilidad. Repetir.
6. Arco iris de glúteos
a) Ponte a cuatro patas sobre tu colchoneta. Levanta la pierna izquierda y extiéndela directamente detrás de ti.
b) Moviéndose en un movimiento de arco y manteniendo la pierna nivelada con el cuerpo, pásela por detrás y cruzando la pierna derecha. Luego, muévelo hacia atrás más allá de tu posición inicial a una posición lateral con la cadera izquierda. Regrese al centro y repita con la otra pierna.
7. Estocada lateral
a) De pie en la parte superior de su colchoneta con los pies juntos, enganche su núcleo y arremeta lateralmente, empujando su trasero hacia atrás y manteniendo la parte superior de la espalda plana.
b) Empuje a través del talón de su pie de embestida y repita.
8. Estocada de reverencia
a) De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, deslízate hacia atrás, cruzando la pierna de desplante hacia el lado opuesto. Llegarás en una posición de profunda reverencia.
b) Conduzca a través del talón de su pie delantero para volver a su posición inicial. Repetir.
Asegúrese de mantener sus entrenamientos completos, ya que demasiadas repeticiones no solo pueden provocar lesiones por uso excesivo, sino que entrenar demasiado el área de la cadera puede desarrollar músculos que los hagan parecer más grandes. Un botín de reloj de arena no nos parece algo malo, pero puede que no sea lo que quieras enfatizar con tus ejercicios.
3 entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para esculpir los músculos de las piernas, los glúteos y las caderas
Para aquellos de ustedes que prefieren ordenar sus entrenamientos (*bomba de puño* no los culpamos), les hemos pedido a tres fisioterapeutas superestrellas que compartan sus mejores entrenamientos para la parte inferior del cuerpo a continuación, para que puedan suavizar, fortalecer y tonificar como un profesional.
1. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para principiantes
WH La colaboradora de acondicionamiento físico Alice Livinging creó un desafío de acondicionamiento físico exclusivo de 28 días solo para ti. Cada semana, haces tres entrenamientos para trabajar todo tu cuerpo. Las sesiones básicas y de la parte inferior del cuerpo para principiantes lo guiarán a través de tres superseries (dos ejercicios repetidos uno tras otro con un descanso de 60 segundos entre ellos). Repite cada superconjunto tres veces para generar confianza y fuerza.
2. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de 10 minutos
Este contenido es importado de YouTube. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.
¿Poco de tiempo? Pruebe esta rutina de glúteos laterales para desarrollar músculo para caderas redondas y con curvas de la ‘chica de entrenamiento divertida’ Lilly Sabri. No se requieren pesas y son solo 10 minutos, pero vaya que quema.
3. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de 14 minutos de Kayla Itsines
Ella es la reina australiana del sudor y una increíble entrenadora. Este entrenamiento rápido, parte del desafío de entrenamiento de 28 días que diseñó para WH (Qué suerte, hey) – apunta a la parte inferior de tu cuerpo con estocadas, sentadillas y puentes de glúteos. Básicamente, todo para desarrollar músculos fuertes y magros en la parte inferior del cuerpo.
Elimine el ruido y obtenga consejos prácticos, entrenamientos en el hogar, nutrición fácil y más directamente en su bandeja de entrada. Suscríbete al BOLETÍN DE SALUD DE LA MUJER.
Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io