Como WHJunior Fitness Editor de y un adicto a la tecnología de ajuste, he estado alrededor de la cuadra cuando se trata de aplicaciones de entrenamiento. Si bien probé algunos que me encantaron en los últimos meses, siempre vuelvo a Sweat.
He estado usando la aplicación de entrenamiento, fundada por la superestrella del fitness con sede en Adelaide Kayla Itsines, desde que se lanzó en 2015. En ese entonces, existía principalmente como un lugar para vivir el amado plan BBG de Kayla, pero la aplicación se ha transformado por completo en últimos años: ahora alberga casi 20 programas completos, algunos de los cuales abarcan más de un año de entrenamientos.
Es esa variedad lo que ha hecho que mis entrenamientos en casa sean interesantes durante el confinamiento y me encanta saltar entre las opciones (¿te apetece un poco de muay thai esta semana? ¿O tal vez algo de barra…?).
Hasta la fecha, he probado al menos un entrenamiento de cada plan (es decir, he tenido mucho de tiempo en mis manos en los últimos meses…) con la excepción de los programas post-natales. Para al menos cinco de los planes (BBG, PWR, PWR At Home, FIERCE, FIRECE At Home), los he cumplido durante varias semanas. Con eso en mente, aquí está mi revisión completa de la aplicación SWEAT, y absolutamente todo lo que necesita saber antes de suscribirse.
Características destacadas
- Variedad loca. Realmente hay algo para todos (pero más sobre eso a continuación)
- Posibilidad de cambiar los movimientos que no te gustan o que no tienes en el kit para antes del entrenamiento
- Explicaciones completas de video y texto para cada movimiento para ayudarlo a perfeccionar su forma
- Posibilidad de agregar entrenamientos de la misma semana de otros planes a su horario
- Integración de Spotify y Apple Music
- Plan de alimentación saludable (con opciones pescetariana, vegetariana, lactovegetariana, ovovegetariana y vegana) y recetas completas
¿Qué planes puedes hacer en la aplicación SWEAT?
Técnicamente hablando, hay 19 (!) planes diferentes en la aplicación SWEAT. Para mayor comodidad, los he agrupado según su plan principal o entrenador.
También vale la pena señalar: el equipo para cada plan a continuación es lo que creo que es el mínimo absoluto. La mayoría de los programas (aparte de los ceros) requieren un poco más si desea seguirlos exactamente. Afortunadamente, con la función de intercambio de ejercicios que mencioné anteriormente, es muy fácil cambiar movimientos que requieren cosas que no tienes con otro.
BBG
- Entrenador: kayla itsines
- Lo que es: circuitos de alta intensidad
- Tiempo de entrenamiento: 28-40 minutos
- Necesitarás: Cuerda para saltar, silla, mancuernas, banda de resistencia
SUDOR
BBG son las siglas de Bikini Body Guide, y evolucionó a partir de los entrenamientos de alto octanaje que la australiana PT Kayla Itsines favoreció con sus clientes en Adelaide, allá por 2013. Avance rápido un par de años (más unos pocos millones de seguidores y un negocio de acondicionamiento físico en auge), BBG ahora vive en la aplicación SWEAT. Aunque la plataforma puede haber evolucionado, no ha cambiado mucho en el modus operandi de ejercicios de Kayla (si ayuda a millones de mujeres a enamorarse del fitness, no se meta con eso, ¿verdad?).
Los entrenamientos de resistencia duran solo 28 minutos (dependiendo de cuánto tiempo descanses) y consisten en dos circuitos repetidos dos veces cada uno en cuatro rondas de 7 minutos. ¿Aún conmigo? Por lo tanto, realiza tantas rondas del circuito 1 como pueda en 7 minutos, descansa 60 segundos y luego pasa al circuito 2. Repetirá esto dos veces durante 28 minutos completos de trabajo.
Cada semana en este plan también requiere de 1 a 3 sesiones de cardio de su elección, en forma de HIIT (opcional) o LISS: ejercicio de estado estable de baja intensidad, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Este también es el caso de los planes PWR, FIERCE y BUILD. A diferencia de los entrenamientos de resistencia, estos no son guiados. Es más una interfaz similar a un temporizador, en la que conectará su actividad, configurará el tiempo y lo hará. Para las sesiones de HIIT, también puede elegir su tiempo de intervalo de trabajo y descanso, lo cual es una característica bastante útil.
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Equipo BBG Cero
no kit? No hay problema. El plan más nuevo de Kayla, BBG Zero Equipment, le brindará la experiencia completa de BBG sin pesas ni artículos diversos (aunque recomendaría una colchoneta de yoga). También se ofrecen entrenamientos un poco más cortos (las sesiones van de 15 a 28 minutos) y opciones de menor intensidad.
BBG más fuerte
Piense en los circuitos BBG característicos de Kayla, pero en el gimnasio. Los movimientos habituales de BBG se intercalarán con series en máquinas como la prensa de piernas, la máquina Smith y la máquina de cable.
WH veredicto
Divulgación completa: estoy un poco parcial aquí. El plan BBG de Kayla (cuando todavía era un PDF que imprimí y llevé al gimnasio conmigo como un nerd) fue mi droga de entrada al fitness. Siempre vuelvo al plan cuando siento que necesito reiniciar un poco mi estado físico, porque realmente cumple todos los requisitos: me ayuda a desarrollar fuerza, definición muscular y estado físico cuando lo sigo durante algunas semanas.
Sin embargo, es de alta intensidad y alto impacto. Encontrará muchos ejercicios pliométricos (léase: saltos poderosos) en todos los entrenamientos de BBG, que pueden ser difíciles si tiene dolor en las articulaciones o si vive en un segundo piso. También uno para considerar desviarse si está muy estresado.
Los principiantes, sin embargo, no deben dejar que esto los desanime: el programa incluye un comienzo opcional para principiantes: 8 semanas de entrenamientos progresivos de bajo impacto lo harán hacer burpees y saltos como un profesional.
poder
- Entrenador: Kelsey pozos
- Lo que es: Entrenamiento de fuerza
- Tiempo de entrenamiento: 45-60 minutos
- Necesitarás: Acceso al gimnasio
SUDOR
El plan PWR original de Kelsey fue diseñado para realizarse en un gimnasio, y su enfoque es el entrenamiento de hipertrofia, que es una forma elegante de decir que se enfoca en el crecimiento muscular. En pocas palabras, el programa está diseñado para ayudar a aumentar la masa muscular magra y la fuerza de todo el cuerpo.
Hay 3 sesiones de resistencia y 2-3 sesiones de cardio por semana (opciones LISS y HIIT, como en BBG). Las sesiones de resistencia generalmente se dividen en pecho y tríceps; piernas y abdominales; espalda y hombros; y un entrenamiento adicional de abdominales y brazos.
PWR en casa
Exactamente lo que dice en la lata: una versión para el hogar del plan OG PWR de Kelsey, donde todos los movimientos que requerían equipo de gimnasio se reemplazaron con alternativas de peso libre. Sin embargo, todavía es bastante pesado en el kit, todavía se incluyen cosas como pesas y bancos, pero se intercambian fácilmente por movimientos de kit bajo. Como mínimo, necesitará un juego de mancuernas medianas a pesadas y una banda de resistencia.
Equipo PWR Cero
Ya conoce el ejercicio: esta es una versión solo de peso corporal del plan exclusivo de Wells. Al igual que con BBG Zero Equipment, algunos de los entrenamientos también son un poco más cortos (entre 15 y 35 minutos), lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que desean hacer su primera incursión en el entrenamiento de fuerza sin invertir en todo el equipo.
WH veredicto
Los planes de entrenamiento de fuerza pueden volverse aburridos, rápidos (¿otra vez 3 series de 12, dices? Bostezo), pero Kelsey ha logrado hacer que PWR, que ahora abarca más de 40 semanas, sea *divertido*, gracias a una estructura de entrenamiento inteligente. La mayoría de los entrenamientos comienzan con una serie de activación, seguida de circuitos y superseries que pasan de contar repeticiones a cronómetros de cuenta regresiva, con diferentes períodos de trabajo y descanso, que descubrí que me mantuvieron ocupado en todo momento.
La configuración de Sweat (un pequeño video del entrenador realizando cada movimiento, más instrucciones de texto si toca el ejercicio, lo que detiene su entrenamiento) hace que PWR sea ideal para principiantes en entrenamiento de fuerza. Si eres un novato en el gimnasio o estás interesado en convertirte en un habitual de la sala de pesas, entrar con esta aplicación significa que nunca volverás a deambular por el gimnasio sin rumbo fijo.
Las versiones para el hogar y cero son útiles si está interesado en seguir un plan de desarrollo de fuerza más enfocado sin gimnasio. Ambos planes incluyen algunos movimientos que aceleran el pulso como burpees, saltos y escaladores de montañas para mantener los entrenamientos lo suficientemente intensos para que realmente sientas que estás sudando bien, incluso si solo usas pesas de mano en casa.
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INTENSO
- Entrenador: Chontel Duncan
- Lo que es: HIIT centrado en la fuerza
- Tiempo de entrenamiento: 30 -45 minutos
- Necesitarás: Acceso al gimnasio
SUDOR
Los entrenamientos de Chontel combinan el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento estilo circuito de alta intensidad para desarrollar tanto la aptitud cardiovascular como la fuerza y la potencia. La entrenadora australiana se basa en su entrenamiento funcional y experiencia en muay thai para crear un plan realmente único y desafiante.
El plan básico se basa en 3 a 4 sesiones de resistencia por semana, que ocasionalmente toman la forma de AMRAP (la mayor cantidad de repeticiones/rondas posibles) o entrenamientos Tabata. Las sesiones de cardio toman la forma de sesiones no guiadas de HIIT y LISS de su elección, con 2-3 recomendadas por semana.
No podrá hacer todos estos entrenamientos en el piso funcional del gimnasio; deberá aventurarse en el área de pesas para realizar movimientos como jalones laterales y flexiones de mentón asistidas. Si esa no es tu vibra, entonces busca…
FEROZ en casa
Una versión para el hogar del plan FIERCE de Chontel, sin cuerdas de batalla, máquinas de cable y jalones laterales.
FIERCE Equipo cero
Como arriba, pero sin necesidad de kit. También hay algunas sesiones más cortas, con entrenamientos que van de 15 a 36 minutos.
WH veredicto
Si odias seguir una estructura similar con cada entrenamiento, y te encanta un sudor de alta intensidad y alto impacto, el plan de Chontel cumplirá tus requisitos.
La combinación de ejercicios de fuerza con movimientos cardiovasculares que aceleran el pulso es exactamente lo que hace Kayla en BBG, pero los dos planes tienen una sensación totalmente diferente. Los entrenamientos de Chontel me recordaron el tipo de entrenamientos que harías en una clase grupal de acondicionamiento físico funcional de alta intensidad, donde saltarías entre diferentes estaciones de ejercicio en un circuito.
FIERCE se trata de desatar a tu guerrero interior, según Sweat, y TBH, me sentí un poco como la Mujer Maravilla mientras me abría paso en cuclillas y jab-jab durante la sesión.
El plan es rápido y desafiante, y los movimientos pliométricos son una gran característica. Nuevamente, desaconsejaría saltar directamente a los programas sin hacer las 4 semanas de principiante para aclimatarse.
CONSTRUIR
- Entrenador: Estefanía Sanzo
- Lo que es: Entrenamiento con pesas pesadas/levantamiento de potencia
- Tiempo de entrenamiento: 50-60 minutos
- Necesitarás: Acceso al gimnasio
SUDOR
Stephanie creó BUILD para mujeres que buscan llevar su levantamiento de pesas al siguiente nivel. El programa, que cuenta con 12 sólidas semanas para principiantes para ayudarlo a dominar la forma correcta, se basa en el levantamiento de pesas y el culturismo para ayudarlo a desarrollar fuerza y construcción. Piensa en muchos movimientos compuestos (múltiples músculos) como sentadillas, peso muerto y press de banca.
En las primeras 9 semanas, completará 3 entrenamientos de resistencia de cuerpo completo, además de un entrenamiento opcional de alta intensidad de las semanas 4 a 9 y 2 sesiones de cardio LISS. A partir de entonces, hará 2 ejercicios de resistencia para la parte superior del cuerpo y 2 para la parte inferior del cuerpo, además de 2 ejercicios LISS.
WH veredicto
Si bien he estado entrenando fuerza durante algunos años, sobreestimé enormemente lo capaz que era. Nunca he hecho ningún levantamiento serio, al menos, no de la forma en que lo hace Steph, y (mientras los gimnasios aún estaban abiertos antes del cierre) intenté saltar directamente a BUILD 1.0, saltándome las semanas de principiante. Apenas pasé el calentamiento antes de darme cuenta de que estaba fuera de mi alcance.
Me sentí mucho más cómodo al comenzar en las semanas de principiante, pero incluso eso no lo recomendaría si eres nuevo en el levantamiento de pesas. Guía de forma de Stephanie: videos de ella realizando los movimientos y texto:…