Ya sea que esté tratando de decidir qué máquina de ejercicios cardiovasculares usar en el gimnasio o qué agregar a su configuración de entrenamiento en el hogar, la bicicleta elíptica y la estacionaria son opciones populares. Quiero decir, puedes escuchar el último ep de Anatomía de Grey y ver el tiempo volar mientras el sudor gotea sobre cualquiera, pero ¿son creados iguales?
De alguna manera, sí. «Ambos son excelentes para el ejercicio cardiovascular porque tú decides la velocidad y la cadencia», dice la entrenadora Taylor Rae Almonte, CPT, fundadora del programa de bienestar antirracista ACTIV-ISM. «A diferencia de la cinta de correr, no estás al día con la máquina, pero la máquina se está adaptando a tu nivel de esfuerzo». Por supuesto, puedes ajustar la resistencia tanto en la bicicleta elíptica como en la estática para subir el nivel de dificultad a tu gusto.
Sin embargo, dicho esto, la elíptica y la bicicleta no ofrecen los mismos beneficios de acondicionamiento físico, por lo que debe seleccionar para su sudor realmente depende de sus objetivos únicos (¡y preferencias!). Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre una bicicleta elíptica versus una estacionaria cuando se trata de entrenamiento cardiovascular.
Los pros de la elíptica
Hacer ejercicio en la elíptica se siente un poco como una remezcla entre el esquí de fondo y subir escaleras, así que si te gusta esa vibra de deslizarse por el espacio, es muy divertido.
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Además, dado que es de bajo impacto (los pies nunca dejan los pedales), no daña las articulaciones, dice Almonte.
Y si te aferras a esas manijas móviles y De Verdad bombea tus brazos y activa tu núcleo mientras deslizas tus pies, la elíptica realmente puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo, agrega. Los músculos que más se queman: los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los tríceps y los deltoides (la parte superior de los brazos y los hombros).
¿El resultado de ese esfuerzo de todo el cuerpo? Puede quemar entre 270 y 400 calorías en la elíptica en 30 minutos, según estimaciones de la Escuela de Medicina de Harvard. (Llegaron a estos números al calcular la quema promedio para una persona de 125 libras, una persona de 155 libras y una persona de 185 libras).
Los contras de la elíptica
Tan divertida como puede ser la elíptica, no es exactamente funcional, lo que significa que el patrón de movimiento de la máquina de ejercicios no replica nada de lo que haces en la vida real. Dado que no se traduce al mundo real, «la elíptica no es ideal para entrenar para ningún tipo de evento específico», dice Almonte.
Por ejemplo, «dado que el patrón de movimiento no es el mismo, usar la elíptica no hará que seas un mejor corredor ni aumentará drásticamente tu capacidad para correr o trotar durante largos períodos de tiempo». Entonces, si estás entrenando para una carrera de 5 km o quieres mejorar tus habilidades para correr, probablemente sea mejor que estés en la caminadora.
Sin embargo, la razón principal por la que Almonte personalmente no usa la elíptica para ejercicios cardiovasculares es exactamente por la que a tantos deportistas les encanta: es ENTONCES fácil de desconectar. Totalmente bien si solo necesita un descanso del mundo, pero no es ideal si desea mejorar notablemente su estado físico o su salud cardíaca y pulmonar.
Los pros de la bicicleta estática
Al igual que la elíptica, la bicicleta estacionaria es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto y que no daña las articulaciones, dice Almonte. Aunque pone mayor énfasis en la parte inferior del cuerpo (piense en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas), la bicicleta lata Haz que la parte superior de tu cuerpo participe un poco en la acción también, si te levantas de la silla de montar y activas tu núcleo.
Haga un esfuerzo moderado en la bicicleta estática durante 30 minutos y una persona de 125 libras quemará 210 calorías, mientras que una persona de 185 libras quemará 311, sugiere la Escuela de Medicina de Harvard. Sin embargo, aumente la intensidad a un esfuerzo vigoroso y las calorías quemadas aumentan a 315 y 466, respectivamente.
Los contras de la bicicleta estática
Por supuesto, al igual que la elíptica, la bicicleta estacionaria puede ser bastante fácil de desconectar. A algunas personas también les resulta francamente difícil acostumbrarse a la bicicleta, especialmente al asiento. «Antes de ser instructor de spinning, realmente me preguntaba cómo era posible estar sentado en una bicicleta durante una hora», dice Almonte. «Tuve tantos clientes primerizos que me dijeron que los asientos eran incómodos».
¿Una solución? Puedes optar por shorts de bicicleta acolchados para tener un poco más de amortiguación. Pero Almonte dice que encontró que el tiempo y la buena forma definitivamente mejoraron el factor de comodidad.
La conclusión de la elíptica vs. Debate de bicicleta estacionaria
Miren, amigos, siempre que hagan el mismo esfuerzo, la bicicleta elíptica y la estacionaria aumentan su resistencia cardiovascular y tonifican sus músculos de manera similar, dice Almonte.
Aunque el entrenador elíptico tiene una ~ligera~ ventaja cuando se trata de trabajar la parte superior del cuerpo, eso no debería ser un factor decisivo para la bicicleta. «Realmente no estás recibiendo una asesino entrenamiento de la parte superior del cuerpo en la elíptica porque la máquina lo está ayudando», explica Almonte. Mientras tanto, «en la bicicleta estacionaria, mantener la parte superior del cuerpo enganchada y salir del sillín es útil, pero nuevamente, nunca va a ser un balanceo». entrenamiento de la parte superior del cuerpo».
Con eso en mente, en última instancia, es su esfuerzo lo que determina los beneficios de la quema de calorías, la pérdida de peso o el nivel general de acondicionamiento cardiovascular que obtiene de la bicicleta o la elíptica, dice Almonte. «Depende de tu configuración en términos de inclinación o resistencia», explica.
Por supuesto, su preferencia también juega un papel. «Personalmente, creo que la bicicleta estacionaria es mejor, pero eso se debe únicamente a que la disfruto más y pongo más esfuerzo que en una elíptica», dice Almonte. «Siempre obtendrás más del entrenamiento que te gusta. Sí, estamos buscando entrenamientos eficientes y efectivos, pero también para mejorar tu salud mental y emocional, ¡opta por el ejercicio cardiovascular que sea más divertido para ti!»
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