*Hemos decidido no vincular este y otros contenidos preocupantes y/o desencadenantes.
¡Es enero! Lo que significa que es hora de que la mierda anual de «Año nuevo, nuevo tú» pase de Internet o la televisión a tus oídos y te haga sentir mal contigo mismo. Suspiro.
Pero realmente, realmente no tiene que ser así. Si está en TikTok, es muy probable que su feed haya servido a un amigo o persona influyente haciendo algo llamado 75 Hard Challenge. Los hashtags #75HardChallenge y #75Hard tienen más de 31 millones de visitas, en conjunto.*
Y aunque las tendencias cuestionables de pérdida de peso no son nuevas (¿comida, dieta cetogénica, recetas Whole30 y ayuno intermitente?), este plan de 75 días creado por el orador motivacional, podcaster, autor y propietario de la compañía de suplementos Andy Frisella se está volviendo viral (OTRA VEZ ) por todas las malas razones.
Antes de adentrarnos en todo esto, siento que es mi deber decirle que perder peso no necesariamente lo hace más saludable y que el número en la báscula tiene muy, muy poco que ver con su salud en general. Además, las dietas y los desafíos no son sostenibles. Período. Por eso no funcionan. Otra cosa: no es necesario que hagas una resolución (sobre todo si tu objetivo es lucir diferente o mantener una rutina que no deja espacio para el descanso o la diversión). Muy bien, saldré de mi tribuna. Y si leíste hasta aquí, ILU.
¿Qué es el Desafío 75 Difícil?
En marzo de 2019, Frisella, que no es entrenadora certificada, dietista ni terapeuta clínica con licencia, presentó el concepto del 75 Hard Challenge en su podcast, AF real, sugiriendo que es una manera de cambiar tu vida para mejor y perder peso. “Pasé más de 20 años descubriendo cómo dominar la fortaleza mental y estoy poniendo todo lo que he aprendido en un programa que llamo 75HARD”, escribe en las notas del episodio.
En su sitio web, Frisella escribe que 75 Hard “NO ES UN PROGRAMA REGULAR DE ENTRENAMIENTO FÍSICO”. Más bien, es un «PROGRAMA DE FORTALEZA MENTAL» que él está calificado para enseñar en base a sus «20 años de estudio intensivo y experiencia de la vida real». No hace referencia a ningún curso de salud, fitness o terapia.
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Los principios básicos de su desafío incluyen:
- Sigue una dieta. Aunque no especifica qué alimentos incluye, no permite el alcohol ni las “comidas trampa”. No está claro qué califica como una comida trampa.
- Haga ejercicio dos veces al día durante al menos 45 minutos. Uno de estos entrenamientos debe ser una sesión al aire libre, aunque no se explica por qué.
- Bebe 4 litros de agua al día.
- Lea 10 páginas de no ficción al día.
- Toma una ducha fría de 5 minutos.
- Tome fotos de progreso todos los días.
¿Pero es peligroso?
Honestamente, si. Además de las reglas aparentemente arbitrarias, hay muchas otras razones para preocuparse por el impacto que el desafío de Frisella puede tener en tu salud física y mental.
Para empezar, seguir una “dieta” durante 75 días puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Si bien algunos pueden decidir que su «dieta» limita la cantidad de comida para llevar que piden, otros pueden encargarse de eliminar grupos completos de alimentos, especialmente si su motivación para hacer el desafío es perder peso.
Eso puede afectar completamente la relación de una persona con la comida, dice la terapeuta y trabajadora social clínica licenciada Ayana Ali.
“Las dietas que restringen severamente los alimentos a menudo dan como resultado la creación de una relación negativa entre las personas y la forma en que se alimentan”, dice Alí. Funciona así: cuando categorizas los alimentos como «malos» o «comida engañosa» y los evitas, es posible que tengas antojos de esos alimentos con más intensidad. Y una vez que los coma, «probablemente se exceda y, posteriormente, se ahogue en la culpa y la vergüenza por haber consumido tanto», dice Ali. Eso puede prepararlo para un ciclo desordenado de atracones y restricciones.
Lo que es peor: «Una alimentación extremadamente restrictiva significa que es posible que nunca aprendas hábitos alimenticios saludables ni cumplas los deseos de tu cuerpo», dice Ali.
Luego están las reglas de fitness que no tienen en cuenta tu condiciones de salud subyacentes, lesiones previas o niveles de condición física actuales. mihacer ejercicio durante 90 minutos al día, con 45 minutos al aire libre, independientemente de la temperatura, no es seguro para todos.
Y al igual que las reglas de la dieta, las recomendaciones de fitness son básicamente elegir tu propia aventura. Eso significa que algunos pueden tomar la responsabilidad de volverse HAM con burpees, cardio, fuerza o ejercicios que nunca antes habían probado. Lo cual, sí, es súper problemático.
“El plan de entrenamiento es tan inespecífico que corres un gran riesgo de lesionarte”, confirma el dietista registrado Albert R. Matheny, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario del SoHo Strength Lab en la ciudad de Nueva York. Y para muchas personas, hacer ejercicio dos veces al día es demasiado rápido.
Antes de comenzar cualquier plan de acondicionamiento físico, debe obtener un examen físico de su médico y una evaluación de un real entrenador personal certificado. Esto asegura que desarrolle un plan que sea seguro, efectivo y personalmente alineado con sus objetivos, dice Matheny.
Ah, y tampoco es sostenible, dice Matheny. Las rutinas de ejercicios son mejores cuando puedes aumentar gradualmente lo que estás haciendo cada semana. Pero hacer lo mismo todos los días durante 75 días puede volverse extremadamente monótono y puede perder la motivación rápidamente o simplemente agotarse, dice Matheny. Si lo único que lo motiva es su imagen de «progreso» diario, eso también es un problema importante.
Aunque el plan está destinado a mejorar su «fortaleza mental», este desafío es más perjudicial para su salud mental que útil, dice Ali.
“Ser extremadamente reglamentado puede dañar tu salud mental”, ella dice. Si crees (como sugiere Frisella) que el éxito solamente parece completar una larga lista de actividades aleatorias que consumen mucho tiempo, es posible que se vea como un fracaso cuando no puede completarlas. Pero tener éxito no es tan sencillo:y literalmente no tiene nada que ver con lo que comes o cuánto haces ejercicio.
“Si la capacidad, o la falta de ella, de apegarse a un plan altamente prescriptivo durante 75 días se presenta como una medida de salud mental, cualquiera que siga esta dieta y haga algo menos que lo que detalla el plan puede creer erróneamente que es débil o que su cociente de salud mental es bajo”, dice Ali. “Esto puede generar sentimientos de autodesprecio e incapacidad para apreciar otras medidas de progreso hacia una mejor salud emocional”.
Entonces, ¿cuál es el punto de esto?
En una entrevista de 2017 con Forbes cubierta Frisella usa las redes sociales para ganar $100 millones en ventas para su compañía de suplementos, él dijo a los periodistas: «Cuando empecé a publicar cosas [for my company] En línea, miré a todos nuestros competidores y todo lo que publicaban eran imágenes de proteína en polvo. Pensé que era muy aburrido y quería hacer algo diferente, así que orienté nuestro contenido en torno a la motivación, el estilo de vida que nuestros clientes querían vivir”, dijo Frisella.
Y esta puede ser solo otra forma motivacional y no aburrida en la que Frisella pretende obtener más ventas, incluso si el plan es totalmente gratuito.
“Está tratando de venderte algo”, dice Matheny. El objetivo del 75 Hard Challenge no es mejorar tu fortaleza mental, es motivarte a difundir inconscientemente su nombre, su marca y su compañía de suplementos entre tus amigos. TL; DR: Está usando a las personas que hacen su desafío como publicidad gratuita, fam.
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Para obtener más información sobre los trastornos de la alimentación y los recursos que pueden ayudar, visite la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación o la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados. Si necesita hablar con alguien ahora mismo, llame a la línea directa de NEDA al 800-931-2237 o envíe un mensaje de texto con la palabra «NEDA» al 741-741 para conectarse con un voluntario capacitado en Línea de texto de crisis.
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