Tal vez hayas pasado por un estudio local de Orangetheory, hayas escuchado a un amigo Elogiar el entrenamiento o incluso hayas visto a la compañía de acondicionamiento físico que aparece en la temporada 3 de Ojo raro—y se preguntó: ¿Cuál es el problema?
Sabes que hay mucha decoración naranja, posiblemente un monitor de frecuencia cardíaca y toneladas de sudor, pero ¿vale la pena probar este ejercicio popular?
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¿Qué es la teoría naranja, exactamente?
«Cada clase de Orangetheory es una experiencia de acondicionamiento físico grupal de una hora, con un entrenamiento diferente cada día», dice Erin Beck, entrenadora certificada por NASM y entrenadora principal de Orangetheory. Y cada sesión incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Lo que hace que Orangetheory sea único es que antes de su primera clase, se le entrega un monitor de frecuencia cardíaca para que lo use durante su entrenamiento. «Durante la clase, sus datos se mostrarán en pantallas alrededor de la sala, que le mostrarán cuántas calorías ya ha quemado y en qué zona de frecuencia cardíaca se encuentra actualmente», dice Beck. «Esta retroalimentación lo ayudará a controlar el ritmo y el seguimiento de su entrenamiento, además de permitir que su entrenador lo oriente».
Aptitud física de Orangetheory
Pero, ¿qué son esas «zonas» exactamente? Orangetheory se centra en cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Durante los entrenamientos, intentará permanecer en tres de ellos: «Zona 3», o la zona verde, que pretende ser desafiante pero factible; «Zona 4», o la zona naranja, que debería sentirse incómoda; y «Zona 5», o la zona roja, que debería ser un esfuerzo máximo. Estas zonas son diferentes para cada persona y se calculan antes de la clase.
¿Qué tipo de entrenamiento debe esperar?
Aproximadamente la mitad de cada clase se centra en ejercicios cardiovasculares, que incluyen intervalos en las cintas de correr personalizadas Orangetheory y WaterRowers. «Cuando estés en la caminadora, tu entrenador te indicará los intervalos, te dará recomendaciones de velocidad para corredores y corredores, y opciones de inclinación si optas por caminar con energía», dice Beck. Si las cintas de correr no son para ti, también hay opciones para usar bicicletas estáticas o striders (similares a las elípticas).
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La segunda mitad de la clase se enfoca en el entrenamiento de fuerza. Según el entrenamiento de ese día, puede usar correas TRX, bancos, pesas libres, bandas de resistencia, entrenadores BOSU o AB Dollys, dice Beck. «Antes de que empieces a trabajar en el piso, tu entrenador te demostrará cada ejercicio y luego, mientras trabajas, hay pantallas de televisión con entrenadores que te muestran los movimientos, así como indicaciones sobre cuántas series y repeticiones debes hacer de cada uno», dijo. agrega.
Su entrenador de Orangetheory también lo ayudará a elegir los pesos adecuados para usted y verificará constantemente su forma y técnica para asegurarse de que está realizando cada ejercicio de manera segura y efectiva.
¿Es necesario tener experiencia en fitness antes de tomar Orangetheory?
¡Absolutamente no! «Una de las mejores partes del entrenamiento Orangetheory es que realmente está diseñado para todos los niveles de condición física», dice Beck. «He entrenado a todos, desde mi abuela hasta los que asisten al gimnasio por primera vez y los atletas del Super Bowl. Su entrenador está capacitado para asegurarse de que está realizando los movimientos de manera segura, así que no sienta que necesita ningún tipo de gimnasio». antecedentes.»
Aptitud física de Orangetheory
Y aunque esas cintas de correr pueden ser un impedimento para los que no corren, como se mencionó, hay otras formas de obtener su dosis de cardio: opte por caminar con energía, andar en bicicleta o elegir el strider. «Hice los tres durante los entrenamientos, y el ejercicio cardiovascular puede ser tan duro como correr sobre las bandas de rodadura», dice Beck.
¿Qué tipo de resultados de Orangetheory puede esperar?
Beck dice que hay tantos grandes beneficios de las clases de Orangetheory. Para empezar, «uno de nuestros enfoques durante el entrenamiento es ayudarlo a obtener su ‘postcombustión’, que se conoce científicamente como consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio, o EPOC», dice ella. Para lograr esta «combustión posterior», su entrenador utilizará los datos de su frecuencia cardíaca para ayudarlo a alcanzar las zonas naranja y roja durante al menos 12 minutos de clase. «La idea es que, si puede trabajar duro y sentirse incómodo durante solo 12 minutos o más durante su entrenamiento, obtendrá los beneficios de una mayor quema de calorías durante las próximas 36 horas», explica Beck.
Y más allá de la quema de calorías importante, Beck señala que también desarrollará músculo y promoverá la fuerza funcional general, gracias a esos 30 minutos de entrenamiento de fuerza por clase. Agrega que «aumentar la masa muscular también lo ayudará a quemar más calorías a lo largo del día. Por lo tanto, además de la quema posterior, también se beneficiará de las calorías adicionales quemadas a diario».
¿Qué deberías ponerte para una clase de Orangetheory?
«Al igual que cualquier entrenamiento de alta intensidad, es importante que use ropa con la que pueda moverse y sudar», dice Beck. «La tela cómoda que absorbe la humedad es perfecta. Lo que sea que uses para correr o ir al gimnasio debería ser el truco».
Y, quizás lo más importante, toma un par de zapatillas sólidas. Aquí hay algunas excelentes opciones para elegir:
Está bien, pero ¿cuánto cuesta Orangetheory?
Hay ubicaciones de Orangetheory en todo el país, y las tarifas varían según el estudio. Pero buenas noticias, ¡tu primera sesión es gratis!
Dicho esto, todos los estudios ofrecen tres opciones de membresía diferentes. Esto es lo que generalmente puede esperar de los precios de Orangetheory:
- Naranja Básico – 4 clases por mes ($59)
- Élite naranja – 8 clases por mes ($99)
- Premier naranja – Clase ilimitada por mes ($159)
- clase única – $28
Póngase en contacto con su estudio local para conocer sus tarifas y ofertas. (Puede encontrar una clase de Orangetheory cerca de usted, aquí).
Consejo profesional: planee llegar temprano a su primera clase de Orangetheory
Beck recomienda venir 30 minutos antes de que comience su primera clase para que pueda conocer a su entrenador, obtener más información sobre el equipo y configurar su monitor de frecuencia cardíaca. Oh, otro consejo profesional de Beck: no todos los lugares tienen toallas para el sudor, así que traiga las suyas, junto con una botella de agua.
Después de clase, «es posible que quieras salir corriendo de allí para tomarte una selfie sudorosa después del gimnasio y darte una ducha», bromea. «Pero es igual de importante quedarse para la parte de flexibilidad de la clase. Su entrenador lo guiará a través de los estiramientos y se asegurará de que tenga un enfriamiento efectivo».
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Por último, una vez que hayas conquistado tu primera clase (¡felicidades!), planea quedarte después para conversar con tu entrenador. «Te explicarán el resumen de tu entrenamiento y lo que significan todos los números, colores y zonas», dice Beck. «Según sus objetivos y su rutina de ejercicios actual, su entrenador le dará recomendaciones para su próxima clase y cómo continuar para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico».
¡No, ve y entra en la zona!
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