Cuando escuché por primera vez el término «clase de barra» hace un par de años, me transporté de inmediato a mis días como bailarina bebé, cuando el tiempo en la barra significaba pliés, estiramientos que hacían que mis isquiotibiales se sintieran como si estuvieran en llamas, y un un montón de juego de pies elegante.
Mi carrera de ballet fue corta, por decir lo menos. (Tiré mis zapatos de ballet después de los siete años). Así que era escéptico acerca de toda una clase de acondicionamiento físico centrada en lo que recordaba como la peor parte de las lecciones de ballet. (Solo siendo honesto aquí.)
Avance rápido a mi primera sesión en Pure Barre, un gimnasio construido completamente alrededor de la barra, después de que mi compañero de cuarto en ese momento me asegurara que fue un entrenamiento increíble. Al principio me resistí, pero salí de la clase sintiendo que cada pequeño músculo de mi torso, glúteos, brazos y piernas había sido puesto a prueba. Estaba completamente dolorida al día siguiente.
Y aunque recordaba mis días de ballet de antaño, en realidad se parecía mucho más a un entrenamiento de Pilates o de escultura. La clase se centró en cardio, entrenamiento de fuerza y estiramiento, en lugar de una técnica de baile perfecta. En total, probé estudios de barra en toda la ciudad de Nueva York: Physique 57, Xtend, Barre Method, Exhale, y siempre me ha impresionado cuánto desafía cada clase a todo mi cuerpo. (No se preocupe, todos estos estudios ofrecen entrenamientos en línea).
Para darle una mejor idea de qué esperar en su primera clase de barra, conversé con Katelyn DiGiorgio, vicepresidenta de entrenamiento y técnica de Pure Barre, para conocer los detalles.
¿Qué es la barra, exactamente?
«La clase de barra es una técnica de entrenamiento inspirada en elementos del ballet, el yoga y Pilates», dice DiGiorgio. «Se enfoca en movimientos de alta intensidad y bajo impacto diseñados para fortalecer su cuerpo de maneras que pocos otros entrenamientos pueden».
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Además de desarrollar fuerza, este entrenamiento de cuerpo completo también desarrolla agilidad y flexibilidad, agrega DiGiorgio. En algunas clases, usará solo la barra (o su equivalente, como una encimera o el respaldo de una silla) y el peso de su cuerpo para producir una repetición tras otra de un movimiento que quema los músculos, mientras que otras incorporan herramientas como bandas de resistencia, deslizadores, pesas para los tobillos, pesas libres, pelotas de ejercicio y más.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento es una clase de barra?
Cada clase de barra está diseñada para ser un entrenamiento de resistencia muscular de cuerpo completo (como he definitivamente experimentado). Por lo general, se dividen en diferentes secciones que se enfocan en los principales grupos musculares, incluidos los brazos, las piernas, los glúteos y el torso.
«Los músculos de cada grupo se fatigan a través de pequeños movimientos dirigidos, un gran número de repeticiones y poco peso o resistencia», dice DiGiorgio. Piense en hacer sentadillas pulsantes para apuntar a los glúteos y los cuádriceps, generar tantos contragolpes de tríceps como sea posible con pesas de tres libras o moverse a través de una secuencia animada de tablones.
Sin embargo, no subestimes los pesos ligeros: te garantizo que la clase de barra dejará tus músculos incendio.
«Las secciones de la clase también se combinan con estiramientos para aumentar la flexibilidad general», explica DiGiorgio. Entonces, si tiene dificultades para volverse más flexible (* levanta la mano *), la clase de barra es una excelente opción.
Si bien muchas clases de barra mantienen los movimientos bastante lentos y constantes, ahora hay todo tipo de diferentes tipos de sesiones de «fusión» para diferentes objetivos. La clase Pure Empower de Pure Barre, por ejemplo, combina movimientos de barra tradicionales con entrenamiento a intervalos, por lo que también aumenta su ritmo cardíaco para hacer ejercicio cardiovascular. Mientras tanto, otras clases de fusión usan más pesas y herramientas de resistencia para aumentar la fuerza.
Entonces,¿Cuáles son los beneficios de la clase de barra?
A estas alturas, ya sabes que la barra desarrolla fuerza y músculo y hace que tu flexibilidad sea sólida.
Pero los beneficios no terminan ahí. La clase de barra también aumenta la resistencia, mejora el equilibrio, aumenta el rango de movimiento y promueve una mejor postura (algo que todos necesidad), según DiGiorgio. El resultado de muchas de estas ventajas: también puede ayudar a controlar el peso.
Ah, y debido a que muchos de los movimientos con los que trabajarás en clase te pondrán a tonificar tus abdominales, puedes apostar a que esculpirás un núcleo más fuerte y definido, agrega DiGiorgio.
Además, incluso si tu enfoque principal es prepararte para una carrera (o algo así), la clase de barra puede ser una excelente forma de entrenamiento cruzado para mantener la fuerza y un estado físico completo, dice ella.
Sin embargo, no tienes que ser un bailarín para probar la barra. Promesa.
Como señalé anteriormente, estoy lejos de un bailarín capaz (cualquiera de mis amigos dará fe de esto), y DiGiorgio está de acuerdo en que la barra es para todos. «La comunidad está formada por personas que han probado todas las clases de fitness que se han creado, así como por aquellos que recién comienzan su viaje por el fitness».
Dicho esto, como con cualquier tipo de actividad física, no esperes dominarlo de una sola vez. «La clase avanza rápidamente y puede ser un desafío, ya que utilizarás músculos que nunca supiste que tenías», dice DiGiorgio. «Pero lo dominarás después de tres o cuatro clases y, por lo general, verás los resultados en solo ocho a 10».
¡Tampoco te dejes intimidar! «A diferencia de muchos programas de ejercicio, que requieren un alto nivel de condición física o experiencia previa, la barra es muy amigable para los principiantes y se adapta a diferentes conjuntos de habilidades y niveles de habilidad», agrega.
Ya sea que desee mejorar su postura, desarrollar su fuerza central, volverse más flexible o simplemente romper con la monotonía de su rutina normal de gimnasio, Barre es para usted. Dado que es de bajo impacto, también es excelente para todas las edades y para mujeres antes y después del parto, dice DiGiorgio.
¿Listo para ir a por ello? Esto es lo que debe ponerse para una clase de barra.
Si bien los atuendos para hacer ejercicio se basan totalmente en las preferencias personales, DiGiorgio recomienda usar mallas o capris con los que te sientas cómodo y una camiseta o camiseta sin mangas para hacer ejercicio.
Usar ropa que le quede cerca de su cuerpo también ayuda a su instructor a obtener una mejor vista de su forma (si está tomando una clase de ZOOM o Google Hangout o tiene acceso a un instructor IRL) durante la clase para que pueda brindarle consejos sobre cualquier cosa necesaria. ajustes
También querrá usar calcetines pegajosos para evitar que sus pies se deslicen. (Confía en mí, este es esencial).
Aquí hay algunos calcetines de barra con gran agarre para que comiences:
Finalmente, hay algunos consejos de forma importantes para tener en cuenta durante una clase de barra.
En su primera clase, «uno de los aspectos esenciales de forma más difíciles de comprender es la idea de movimientos pequeños y controlados», dice DiGiorgio. «Cuando escuchas a tu maestro decir pulso, por ejemplo, eso literalmente significa que solo debes moverte una pulgada hacia arriba y hacia abajo». El objetivo aquí es concentrarse en contraer el músculo objetivo, lo que requiere mantener el rango de movimiento controlado y preciso.
Si tu cuerpo comienza a temblar durante la clase, ¡eso significa que lo estás haciendo bien!
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Otra señal que probablemente escuchará: «meter el coxis» o tener un «coxis pesado». Para hacer esto, dibuja tus abdominales hacia adentro y mueve tus caderas ligeramente hacia abajo para crear una columna neutral, dice DiGiorgio. Esta posición promueve el compromiso central y surge mucho a lo largo de la clase.
Recuerda, si no te das cuenta después de tu primer intento, ¡no te desanimes! Aprenderás la jerga y los movimientos después de algunas clases, dice DiGiorgio.
La línea de fondo: La clase de barra es ideal para cualquier persona, ya sea que sea nuevo en el mundo del fitness o que haya bailado ballet toda su vida. Prepárese para un entrenamiento de cuerpo completo y para sentir sus músculos quemar.
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