De acuerdo, a mano alzada, ¿quién ha entrado realmente en un gimnasio en los últimos dos años? Ciertamente no cuando puedes salir de la cama y hacer ejercicio allí mismo en tu sala de estar mientras el cachorro que obtuviste durante la cuarentena observa. Los entrenamientos en casa fueron en un momento nuestra única opción (¿recuerdas cuando Amazon se quedó literalmente sin mancuernas?) Pero ahora que todos tenemos nuestros acogedores gimnasios en casa instalados, no sé, no quiero volver al gimnasio. .
Lo que nos lleva al equipo de entrenamiento en casa necesario para una experiencia de cuerpo completo. Si iba a invertir en una membresía de gimnasio, también podría invertir en una máquina que lo ayude a desarrollar la misma cantidad de fuerza que lo haría en el gimnasio. ¿Y si quieres apuntar a la región de los glúteos? Prepárese para sentir la quemadura de la máquina The DB Method. Prácticamente explotó cuando Kim K se lo regaló a toda su familia, y luego Khloe lo publicó en IG como un gimnasio en casa *imprescindible*. La máquina también ha sido vista en las casas de Hailey Bieber y Tracey Ellis Ross.
Dicho todo esto, cuando mi compañero de trabajo me pidió que probara la máquina de sentadillas en casa diseñada para darle una fuerza súper fuerte Dresma Butt (¡y quads!), estaba muy dispuesto a jugar al conejillo de indias, especialmente porque no tendría que salir de mi apartamento para usarlo.
¿Como funciona?
Para usar la máquina de la manera correcta, todo se trata de la alineación. Primero, tus talones deben ser la parte de tu pie que toca las rampas para los pies, con los dedos colgando, explica Aliyah Sims, CPT, entrenadora personal certificada por NASM con The DB Method, Rumble y Equinox Plus. Mueva su botín hacia atrás en la guía del asiento, meta el coxis y comprometer ese núcleo. Tu núcleo es tu apoyo, no los pasamanos, así que agárrate ligeramente», dice. Señaló. También es importante mantener los hombros hacia abajo para eliminar la tensión cuando ponerse en cuclillas se vuelve difícil, y el pecho erguido (¡sin encorvarse hacia adelante!), agrega Sims. .
A diferencia de las sentadillas aéreas típicas, el dispositivo proporciona resistencia, pero también guía tu trasero para que no te caigas hacia atrás. Al elevar los dedos de los pies y darle algo a lo que agarrarse, su peso se desplaza de los cuádriceps a los glúteos para que sus glúteos puedan tomar el control. Aún mejor: en comparación con las sentadillas normales, esta versión modificada del movimiento ejerce menos presión sobre las rodillas y la espalda para reducir el riesgo de torceduras, todo de acuerdo con los fabricantes de la máquina.
El resumen básico de los entrenamientos del Método DB es una combinación de activación de glúteos para despertar esos músculos, luego sentadillas completas para calentarlo y establecer su forma adecuada, y algo de «zona baja», «zona media» y «zona alta». » pulsos. «Una vez que haya establecido su base, tiene la opción de acelerar su ritmo… o agregar resistencia adicional con nuestras bandas de resistencia DreamBands o el cinturón con peso The DreamBelt», dice Sims. «Notarás un tema de repetición y consistencia en nuestros entrenamientos, porque importan cuando tu objetivo principal es *progresar*».
Pero no te preocupes, no tienes que idear toda esta rutina por tu cuenta. Con los $329 que paga por la máquina DB Method (le dijimos que era una inversión), también obtiene un mes de acceso premium a entrenamientos de entrenadores certificados en la aplicación DB Method más el soporte para teléfono y tableta The DreamMount para que pueda ver lo que estás haciendo mientras estás en cuclillas, en lugar de apoyar tu teléfono en otro lugar de la habitación e intentar escuchar.
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Me comprometí a usar la máquina durante 10 minutos al día durante un mes para evaluar verdaderamente si funciona. Como guía y para mantener las cosas interesantes, todos los días alternaba entre hacer dos bucles del video «Founder Fave» y «Cardio Sculpt».
Los profesionales
Es un entrenamiento de cuerpo completo.
Las viejas sentadillas regulares tienen que ver con los músculos de la parte inferior del cuerpo. Pero debido a la forma en que está diseñado el Método DB y la forma en que debe mantener su postura alineada mientras está en medio de esas sentadillas y agarrando las manijas, está trabajando muchos más grupos musculares. «Puede usar su guía de asiento y la resistencia que proporciona para trabajar su núcleo, bíceps, tríceps, pecho y cadena posterior también», dice Sims.
Los ejercicios son lo suficientemente básicos para principiantes.
Definitivamente no tienes que ser una especie de fanático de las sentadillas para ser bueno en el Método DB. De hecho, la habilidad no es un requisito en absoluto. Si puede sentarse en el asiento, doblar las rodillas y extender las piernas para ponerse de pie, puede hacerlo. ¡Es fácil! ¡En realidad!
Sin embargo, admito que algunos movimientos fueron definitivamente más desafiantes que otros. Por ejemplo, los pulsos de «zona baja» en el video «Founder Fave» fueron, a veces, insoportables. Pero el obstáculo, trabajar a través de esa quemadura súper intensa, fue más una cosa mental que física, al menos para mí.
La quemadura es súper real.
La mejor parte de esta máquina es que ofrece diferentes grados de resistencia según el movimiento de sentadilla que estés haciendo: hundirse profundamente en una sentadilla de rango completo es mucho más difícil que hacer un montón de pulsos en la parte superior del movimiento. En comparación con las sentadillas aéreas básicas, sentí que la máquina trabajaba músculos nuevos y diferentes. Por mucho que grité de dolor mientras lo usaba, encontré la quemadura reconfortante porque me aseguró que los ejercicios estaban funcionando. Además, seguir los videos definitivamente me empujó a probar una variedad de movimientos en cuclillas, mientras que cuando me dejo solo en el gimnasio, no soy particularmente creativo.
10 minutos al día es muy factible.
Nunca me comprometería con un desafío de 30 días que me obligara a hacer ejercicio por más tiempo. ¡Eso suena difícil! Y aunque algunas personas pueden dedicarse a periodos más largos en la máquina y tener tiempo para escuchar un podcast completo o ver un episodio completo de Amigos mientras están, mi compromiso de 10 minutos no afectó mi horario de despertar o mi vida social y se sintió factible, incluso en los días en que me desperté con resaca.
Es fácil de guardar.
No vivo en un departamento donde tengo espacio para exhibir mi equipo de ejercicios, e incluso si lo tuviera, la máquina realmente no combina con mi decoración moderna de mediados de siglo y mi suculenta colección. (¡Yo! ¡Soy! ¡Un! ¡Millennial!). Me encantó que el dispositivo fuera fácil de armar y que todo lo que tenía que hacer era aflojar dos tornillos para plegarlo y guardarlo convenientemente debajo de mi cama.
También debo mencionar que la máquina tiene ruedas para que pueda rodar desde su lugar de almacenamiento a en frente de la TV donde quieras instalarlo.
Los contras
Te deja HERIDO.
Durante los primeros días del desafío, estaba loco de dolor. Cada vez que subía o bajaba las escaleras, pensaba que me iba a desplomar, y también me resultaba difícil sentarme y levantarme de las sillas. Afortunadamente, aproximadamente una semana y media después de comenzar el desafío, mi cuerpo se acostumbró más a los movimientos: me sentía menos dolorido (¡y un poco más fuerte!) todos los días. Aún así, si odias la sensación de que tus glúteos trabajan extremadamente duro, ¡entonces no te gustará esta máquina!
Puede ser un poco aburrido.
Al final del experimento de 30 días, los movimientos se volvieron monótonos. Y, francamente, lo superé. Dicho esto, se trataba menos del entrenamiento en sí (los 10 minutos generalmente pasaban bastante rápido) y más de tener que hacer sentadillas todos los días. Tengo un lapso de atención muy corto cuando se trata de estar en forma.
¿El veredicto?
Bueno, sé que algo cambió, porque pude subir escaleras sin sentir un dolor extremo al final de este desafío. Así que creo que eso significa que mis glúteos, músculos de la pantorrilla y cuádriceps estaban un poco más fuertes, que era el objetivo.
Está bien, está bien, la verdad es que pasé de hacer 30 sentadillas con una pesa rusa de 17 libras *tal vez* dos veces por semana a hacer sentadillas sin parar durante 10 minutos todos los días. Y supongo que no hay forma de saber si mis músculos se habrían sentido diferentes si hubiera mejorado las cosas por mi cuenta en el gimnasio sin la ayuda de la máquina. Pero eso implicaría ir al gimnasio, por supuesto, así que tomaré esta opción de sala de estar cualquier día.
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