Seamos realistas por un segundo: solo Pilates parece fácil: cualquiera que haya tomado alguna vez una clase sabe que todos esos pequeños movimientos son en realidad FA dolorosa. Pero eso plantea la pregunta: si Pilates es tan difícil, tiene que ser efectivo para perder peso, ¿verdad?
A decir verdad, Pilates definitivamente puede ayudarlo a quemar calorías (y, en última instancia, a perder peso), pero sus beneficios van mucho más allá de perder peso (piense: mejor postura, mejor respiración, más flexibilidad), y debe ser parte de su programa de entrenamiento regular.
«Pilates debe considerarse parte de su rutina de cuidado personal», dice Jacquelyn Brennan, CSCS, instructora de Pilates y cofundadora de Pilates + Coffee, con sede en Chicago. «Todos necesitamos mover más la columna vertebral, mover las articulaciones en todos los rangos de movimiento, y todos necesitan respirar mejor». Y todas esas prácticas saludables pueden conducir a la pérdida de peso.
Bien, pero ¿qué tipo de Pilates es mejor para perder peso?
Entonces, cuando alguien menciona «Pilates», probablemente se refiera a Romana’s Pilates, que presenta ejercicios que desarrolló Joseph Pilates (el fundador), explica Gabbi Berkow, RD, CPT, nutricionista e instructora de Pilates.
Algunos estudios están dedicados al Pilates clásico o de Romana (que es en lo que se entrena Berkow), pero hay estudios que presentan diferentes entrenamientos basados en Pilates, lo que significa que usan movimientos inspirados en Pilates, pero no siguen el Pilates clásico al pie de la letra. Algunas clases de Pilates también ocurren en una colchoneta, mientras que otras pueden ocurrir en un reformador, que es básicamente una plataforma deslizante.
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Independientemente, los expertos dicen que una forma de Pilates no es superior a otra para perder peso. «Para perder peso, no creo que un tipo de Pilates sea necesariamente el mejor», dice Berkow.
Lo que tu hacer cuando se trata de pilates y pérdida de peso es un instructor que sepa lo que está haciendo, esté comprometido con los movimientos seguros y lo desafíe, agrega Berkow. “Quieres asegurarte de que tu clase de Pilates sea un entrenamiento. No debería ser solo una serie de estiramientos lentos y fáciles. Pilates tiene que contribuir a la quema diaria total de calorías para que marque la diferencia en la pérdida de peso”, dice.
¿Se puede poner en forma haciendo Pilates?
No vas a salir de clase empapado en sudor como lo harías después de una clase de HIIT, pero están haciendo un entrenamiento de cuerpo completo durante cada sesión, dice Berkow. “Aunque Pilates se enfoca en el core, cada ejercicio utiliza todos los músculos de tu cuerpo. Cada movimiento trabaja fuerza, flexibilidad y control mental sobre tu cuerpo”, dice ella. Entonces, tu respuesta es un rotundo sí, absolutamente puedes ponerte en forma con Pilates.
Otra ventaja: fortalecer tu cuerpo a través de Pilates y usarlo como un entrenamiento de bajo impacto para completar tu rutina puede disminuir el riesgo de lesiones, agrega Brennan. Mejorar su postura, flexibilidad y rango de movimiento también puede actuar como base para el éxito en otras actividades y entrenamientos.
En última instancia, obtendrá lo que invirtió. “En mis más de 10 años de enseñanza, he aprendido que los estudiantes que tienen una práctica sólida de Pilates ven resultados más rápido, ya que pueden realizar su trabajo. otros entrenamientos de manera más efectiva”, dice Brennan. Ella recomienda hacer Pilates de dos a cuatro veces por semana para obtener los mejores resultados.
¿Puede Pilates ayudarte a perder grasa abdominal?
Si alguna vez has ido a una clase, sabes lo loco que es el trabajo básico (en serio, «Hundreds» no es para los débiles de corazón… o abdominales).
Si bien no puedes reducir la grasa de forma localizada, Pilates puede ayudarte a aprender a involucrar correctamente el suelo pélvico y los músculos profundos del centro, dice Brennan. «Pilates le enseñará cómo involucrar sus músculos correctamente, lo que aumentará la activación durante los ejercicios básicos y conducirá a una ‘barriga más tensa'», dice ella.
Prueba estos 12 ejercicios de Pilates:
Sin embargo, para ver la definición de los abdominales, debes perder la grasa que se encuentra sobre tus músculos, lo que requiere una nutrición adecuada, dice Berkow. Piense: una dieta rica en alimentos frescos y enteros y un límite en los alimentos y refrigerios excesivamente procesados.
¿Cuánto peso puedes perder haciendo Pilates?
Honestamente, la pérdida de peso involucra muchos otros factores, como el sueño, el estilo de vida y los hábitos alimenticios, por lo que Pilates, independientemente de lo bien que se sienta, no es una panacea. Sin embargo, Pilates brindará muchos más beneficios que solo un número más bajo en una escala.
En primer lugar, está el alivio del estrés. Como explica Brennan, Pilates te ayuda con el trabajo de respiración, fomentando respiraciones abdominales más profundas que contrastan directamente con la respiración superficial que muchos de nosotros hacemos regularmente. “La respiración superficial conduce a un aumento de los niveles de cortisol, lo que contribuye al aumento de peso. Se podría decir que a través de Pilates y aprendiendo a respirar mejor, tendrías niveles más bajos de cortisol y, por lo tanto, de estrés, algo que puede ayudarte a perder peso”, dice.
Sentirse mejor, tanto mental como físicamente, también lo alentará a cuidar su cuerpo, dice Berkow, y Pilates definitivamente puede ser una parte clave de una meta general de pérdida de peso.
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