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Te encantará este flujo de yoga ponderado incluso si no eres una ‘persona de yoga’

marzo 27, 2022
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¡En honor al Mes Nacional del Yoga, lanzaremos un nuevo entrenamiento de yoga todos los miércoles de septiembre!

Lo has escuchado una y otra vez: el yoga es genial y todo eso, simplemente no es un gran ejercicio (*comienza el yogi encogerse*). Si te dedicas a una práctica constante, ya sabes que el yoga es en realidad una forma increíble de hacer que todo tu cuerpo se mueva, desafiando tu resistencia física y mental, agilidad y fuerza (a pesar de la falta de columpios con pesas rusas y burpees).

Dicho esto, los detractores tienen un poco de razón: el yoga no es exactamente el ejercicio riguroso y de alta intensidad que anhelan muchos fanáticos del fitness.

Pero tenemos excelentes noticias para cualquiera que quiera llevar su yoga a un nivel superior: CorePower Yoga ofrece un entrenamiento llamado «Sculpt» que agrega pesas a su flujo clásico de vinyasa, ofreciendo esa dosis adicional de entrenamiento de fuerza que muchos buscan.

Y para cualquiera que no pueda ir a uno de sus estudios, el equipo de CorePower ha creado una secuencia de yoga de seis movimientos simple pero efectiva con pesas que puede probar por su cuenta. Le garantizamos que este flujo desafiante lo dejará sintiéndose feliz y dolorido durante días. (Para entrenamientos de yoga más fortalecedores, prueba WH’s Con Yoga ¡DVD!)

Tome un juego de pesas de tres a ocho libras y haga cada movimiento de 10 a 15 veces. Luego complete la secuencia completa de seis partes dos veces.

Levantamiento de pantorrillas a caballo

Levantamiento de pantorrillas a caballo

CorePower Yoga

Cómo: Comience en la postura del caballo, con las piernas separadas más que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los pies firmemente plantados en el suelo. Agarrando un peso en cada mano, coloque las manos en las caderas. Inhala y arraiga a través de las cuatro esquinas de tus pies. Exhale y levante el talón izquierdo de la colchoneta, bájelo y luego repita con el talón derecho. Involucre a sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos a medida que asciende. Levante los talones de 10 a 15 veces de cada lado.

sentadilla shiva

sentadilla shiva

CorePower Yoga

Cómo: Comience desde una posición de plegado hacia adelante, con las rodillas ligeramente dobladas. Para mayor altura y equilibrio, sostenga un lado de una mancuerna con ambas manos y presiónela contra el suelo. Luego extienda una pierna hacia arriba en el aire mientras inhala. Exhale y lleve la rodilla levantada detrás de la rodilla de pie doblada. Inhala y extiende la pierna hacia arriba. Repita esto de 10 a 15 veces en cada lado.

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Guerrero dos con peso

Guerrero dos con peso

CorePower Yoga

Cómo: Sosteniendo pesas en ambas manos, comience poniéndose en una pose de guerrero II. Con las caderas y los hombros mirando hacia adelante, doble la rodilla 90 grados. Cuadra tus hombros y colócalos sobre tus caderas. Estira los brazos en direcciones opuestas, a la altura de los hombros. Mantenga una microflexión en los codos para activar los bíceps y los tríceps. Mantenga durante 10 a 15 segundos en ambos lados.

Elevación a mitad de camino

Elevación a mitad de camino

CorePower Yoga

Cómo: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, luego doble el cuerpo hacia adelante sobre las piernas. A continuación, levántese hasta la mitad para que su espalda quede plana, con los brazos extendidos hacia el suelo. Asegúrese de mantener la longitud de la columna y una microflexión en las rodillas para activar todo el cuerpo de la espalda. Abre bien las clavículas mientras levantas el pecho y los separas de los muslos. Mientras inhala, levante los brazos hasta que sus manos estén justo debajo de su pecho. Asegúrate de mantener los brazos apretados, solo rozando los costados de tu cuerpo. Luego vuelve a bajar los brazos. Repita esto 15 veces.

Aquí hay más poses de yoga poderosas para esculpir un cuerpo equilibrado:

Elevaciones laterales laterales

Elevaciones laterales laterales

CorePower Yoga

Cómo: Comience en una postura de guerrero II, brazos extendidos, con un peso en cada mano. Gira el torso y la cabeza en la misma dirección que las caderas, manteniendo los pies plantados. Manteniendo los brazos extendidos, baje las pesas a los costados. Luego, mientras inhala, levante los brazos hasta la altura de los hombros, como lo haría con el guerrero II. Debes sentir que tus hombros trabajan mientras lo haces. Asegúrese de mantener los codos ligeramente doblados todo el tiempo. Repita esto 15 veces en cada lado.

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Press de pecho supino

Press de pecho supino

CorePower Yoga

Cómo: Acuéstese boca arriba y presione los pies contra el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano. Mientras inhala, doble los codos en un ángulo de 90 grados. Mientras exhala, presione las pesas directamente sobre sus hombros para activar los músculos del pecho. Repita esto de 10 a 15 veces.

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