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Todo lo que debe saber sobre tratar de obtener un espacio entre los muslos

marzo 24, 2022
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Lo más probable es que la frase «brecha entre los muslos» haya entrado en su conciencia en algún momento. Ya sea en las redes sociales en 2012 cuando el término explotó en la lengua vernácula común; en Instagram: el término tiene actualmente más de 100 000 publicaciones etiquetadas con #thighgap; tal vez te topaste con los 75,600,000 resultados que arroja Google sobre la «brecha entre muslos»; o, terriblemente, te encontraste en el agujero negro de YouTube de videos de ‘ejercicios de espacio entre muslos’ no científicos.

Al igual que el fenómeno hip dip de los últimos años, al mundo se le ocurrió un nombre para algo que probablemente deberíamos haber dejado fuera del diccionario.

Si usted, o alguien que conoce, está luchando contra un trastorno alimentario, comuníquese con Beat, la organización benéfica con sede en el Reino Unido que espera acabar con el dolor y el sufrimiento causados ​​por los trastornos alimentarios.
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¿Qué significa realmente tener un ‘espacio entre los muslos’?

Tener un espacio entre los muslos se refiere a que hay un espacio (un ‘espacio’) entre la parte superior de los muslos cuando alguien está de pie con los pies juntos y tocándose.

Sin embargo, esta característica corporal se ha convertido en un causa célebre en los últimos años con las redes sociales y las celebridades defendiéndolo como un marcador de salud y atractivo. Spoiler, no es ninguna de esas cosas. Lo que es, es una mezcla de predisposiciones genéticas (donde su cuerpo almacena grasa naturalmente), su composición corporal actual y porcentaje de grasa corporal y su estructura ósea.

Antes de continuar: el hecho de que tenga o no un espacio entre los muslos no lo hace menos o más saludable, fuerte o valioso. Cada uno de nuestros cuerpos es diferente, cada una de nuestras vidas es diferente. Esperar tener lo mismo que otra persona es una tarea infructuosa en comparación. En su lugar, veamos lo que nuestros cuerpos pueden hacer, no solo cómo se ven, ¿de acuerdo?

¿Qué causa un espacio entre los muslos?

«Incluso las personas típicamente delgadas pueden no tener un espacio natural entre los muslos», dice el médico de cabecera, el Dr. Ross Perry, director médico de Cosmedics. ‘Si tienen aductores sentados más altos [the group of muscles on the inside of your thigh] y una forma alternativa de hueso pélvico.’

Esto se debe a que generalmente no solo se debe a la poca grasa corporal, sino también al ancho de las caderas en comparación con la longitud de la cabeza femoral. [a bone at the top of the thigh]. Predominantemente, dependerá de la genética, la estructura ósea y la cantidad de grasa corporal de la persona.’

Además, por favor, no beba el aceite de serpiente de creer que existen los ‘ejercicios de separación de muslos’. no hay Los espacios entre los muslos son el resultado de las razones expuestas por el Dr. Perry. No haciendo cientos de estocadas o clamshells.

El Royal College of Nursing afirmó, en 2015, que el porcentaje de grasa corporal saludable para mujeres de 20 a 40 años está entre el 15% y el 31%. Infórmese sobre los porcentajes de grasa corporal saludables para las mujeres.

    ¿Todo el mundo puede tener un espacio entre los muslos?

    Cuento corto: No. Y por una buena razón: todos somos diferentes.

    «Para algunas personas, el espacio entre los muslos es una parte natural de su estructura ósea y genética», dice el Dr. Rekha Tailor, médico de cabecera, médico estético y director médico de Health & Aesthetics.

    “Sin embargo, para la mayoría de las personas, la genética significa que sus caderas están demasiado juntas para mostrar un espacio entre los muslos. Esto, sumado a la distribución normal de grasa en el cuerpo femenino, significa que las mujeres pueden acumular grasa adicional alrededor de los muslos a pesar de una dieta saludable y ejercicio.’

    De hecho, intentar perder grasa corporal hasta el punto de tener un espacio entre los muslos puede ser francamente peligroso, especialmente si su cuerpo no está naturalmente predispuesto a tener uno.

    «Para que todos tengan un espacio entre los muslos, la mayoría tendría que morirse de hambre hasta tener una grasa corporal tan baja que sería peligrosamente insalubre», dice PT Abi Hardy, fundadora de Girls Who Lift. «Una pequeña minoría de personas, debido a su estructura ósea o su grasa corporal naturalmente baja, puede mantener un espacio entre los muslos y estar perfectamente saludable».

    4 objetivos saludables a los que apuntar que no son tener una brecha entre los muslos

    Bien, espero que lo hayamos logrado. bonito claro que un espacio entre los muslos no debería ser la pieza de resistencia de su estilo de vida saludable: hay muchos otros objetivos que valen la pena perseguir en su lugar. Desde aumentar tu fuerza hasta aprender una nueva habilidad, es muy importante encontrar la meta que te mantiene trabajando (y sintiéndote bien tanto de mente como de cuerpo).

    1. Aprende algo nuevo

    «Apunta a hazañas medibles de éxito», dice Hardy, y advierte que aprender una nueva habilidad puede ser tan gratificante como perfeccionar lo que ya se te da bien. «Concéntrese en una nueva habilidad, como aprender a hacer una parada de manos», sugiere.

    ¿Acabas de comprar una carga de equipo de gimnasio en casa? Sumerja un dedo del pie en el entrenamiento de resistencia o domine los mejores ejercicios con mancuernas.

    2. Desarrolla tu fuerza

    ¿Establecer una meta y superarla? Sí, nos gusta cómo suena eso. Para Tig Hodson, cofundadora del gimnasio solo para mujeres, StrongHer, se trata de registrar su progreso con marcadores tangibles como ganancias de fuerza.

    ‘Es mucho mejor mentalmente pensar en las cosas que tu cuerpo puede hacer ahora como resultado del entrenamiento. Por ejemplo, en la primera semana tal vez haces sentadillas con 25 kg y unas semanas más tarde estás haciendo sentadillas con 35 kg. Este aumento significa que tu fuerza está mejorando, estás desarrollando músculo magro, te estás volviendo más fuerte física y mentalmente.’

    ‘Cambiar a pensar en cómo en cambio, eres capaz de hacer mucho’, dice el cofundador de Hodson, Sam Prynn.

    3. Supera tu PB

    Si ha experimentado la sensación inigualable de lograr una meta, establecer una nueva podría ser lo que lo ayude a comenzar. Para los frijoles corredores entusiastas, tal vez busque superar su PB de 5k, en lugar de solo cumplir con el anterior. Si le encanta el entrenamiento de fuerza, intente hacer peso muerto con un peso más pesado o prepárese para hacer un pull-up. El mundo es tuyo, solo tienes que trabajar por él.

    4. Obtenga los conceptos básicos correctos

    El Dr. Perry dice que hacer lo básico primero es siempre un buen objetivo: «Como médico de cabecera, recomendamos a las personas que lleven un estilo de vida saludable, beban mucha agua, sigan una dieta equilibrada y se propongan hacer algún tipo de actividad física». hacer ejercicio todos los días’, dice.

    Tener estos cimientos correctos es un gran objetivo al que aspirar, especialmente si eres alguien que se queda atrapado en el ciclo de todo, luego nada a medida que su motivación va y viene. Básicos, bien hechos. Nos encanta verlo. ¡A por ello, amigos!

    6 ejercicios para la parte inferior del cuerpo para probar en lugar de ‘ejercicios de separación entre muslos’ inseguros

    Te vemos, deja de buscar en Google ‘ejercicios para la separación de los muslos’. Suelta el teclado y aléjate de la computadora. En su lugar, enfréntate a los ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza que desarrollan los músculos y ayudan a mantener los huesos y el sistema nervioso saludables. (De hecho, ¡eche un vistazo a estos beneficios del entrenamiento de fuerza si no nos cree!)

    1. Estocada hacia adelante

    a) Manteniendo la espalda recta, active los músculos centrales y coloque las manos en las caderas para mantener el equilibrio.

    b) Da un gran paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Permita que su talón trasero se levante, pero no deje que la rodilla toque el piso.

    c) Da un paso atrás a la posición inicial, luego repite en la misma pierna o en la opuesta. Solo mantén un registro del número que estás haciendo en cada uno y apunta a lo mismo en ambos lados.

    2. Sentadilla

    a) De pie con los pies separados a la altura de las caderas, gire las rodillas para adoptar una posición de cuclillas, asegurándose de que las rodillas se encuentren sobre los dedos de los pies y no se extiendan más allá.

    b) Con el peso en los talones, empuja hacia atrás hasta ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte superior. Repetir.

    3. Sentadilla sumo

    a) Párese bien y amplio con ambos dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Dobla las rodillas hasta que tus cuádriceps estén paralelos al piso.

    b) Empuje con los talones, estire las piernas para volver a ponerse de pie

    4. Step-up con mancuernas

    a) Mantenga el talón plano sobre el escalón, la rodilla debe moverse ligeramente hacia afuera.

    b) Da un paso adelante, manteniendo el torso alto y orgulloso.

    c) Refuerce su núcleo y estire la pierna para ponerse de pie en el escalón.

    d) Manteniendo los hombros hacia atrás y la cabeza erguida, baja la pierna lentamente hasta el suelo.

    5. Peso muerto rumano

    a) Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una mancuerna en cada mano y colóquelas frente a las caderas con las palmas hacia los muslos.

    b) Manteniendo la columna en una posición neutra y apretando los omóplatos, comience a enviar las caderas hacia atrás.

    c) Baje las pesas para que queden frente a sus espinillas, manteniéndolas cerca del cuerpo. Una vez que pasen las rodillas, no permita que las caderas se hundan más.

    d) Mantenga una columna neutral y empuje los talones para extender completamente las caderas y las rodillas, apretando los glúteos en la parte superior.

    6. Peso muerto

    a) Tome un par de mancuernas con un agarre en pronación y sosténgalas por los costados. Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas.

    b) Gire las caderas mientras dobla las rodillas, bajando el torso hasta que quede casi paralelo al suelo y los brazos de modo que cuelguen delante de las rodillas y las espinillas. Recuerde mantener la espalda neutra, es decir, no redondeada.

    c) Invierta el movimiento empujando sus caderas hacia adelante, apretando sus glúteos y empujando a través de los talones de sus pies. Esa es una repetición.

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