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Un entrenamiento completo directamente de su PT

marzo 27, 2022
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El cuerpo de Blake Lively no fue fácil, pero sus entrenamientos están satisfactoriamente libres de BS. Típico del actor castigado y su entrenador notoriamente franco, Don Saladino, no hay modas ni tendencias inspiradas en TikTok; ella simplemente se compromete a sesiones de tres o cuatro horas cada semana, y juntas obtienen resultados. Entraremos en el meollo de la cuestión en un momento, pero aquí hay una descripción general rápida del pensamiento de Saladino.

Adopta un enfoque de rendimiento físico sin complicaciones, centrándose en los cambios alcanzables que Realmente marcar la diferencia, no solo en la fuerza y ​​el tono, sino también en la resiliencia y la energía, lo que explica por qué su lista de celebridades de clientes atletas y actores (oh, OYE, Anne Hathaway y Emily Blunt) se quedan con él después de que se han logrado sus cuerpos de película.

Se trata de adoptar una visión holística para mejorar la salud y el bienestar; tener en cuenta los niveles de estrés, el sueño, la nutrición, el movimiento y estilo de vida, por lo que, en lugar de agotar sus reservas de energía, se asegura de que los clientes se apeguen a tres o cuatro sesiones eficientes a la semana.

‘Si alguien tiene un horario de trabajo fuera de control y no tiene tiempo para sus hijos o está demasiado cansado a la hora de hacer ejercicio, puedo optimizar su tiempo y permitirle los otros días de descanso y recuperación’, dice Saladino . «Todos somos atletas, incluso si alguien no está filmando un papel en una película, los adultos tienen que perseguir a sus hijos o sentarse en su escritorio todo el día».

Ahora, lo bueno: un ejemplo de circuito de cuerpo completo, directamente del hombre principal.

Cómo hacerlo

Veces a la semana: 3-4 veces

Duración: Aproximadamente 1 hora

Calentamiento: Una ronda

Postura del niño

Mantenga durante 5 respiraciones.

    Consejo de formulario de Don: Respire hacia los dorsales, sintiendo un estiramiento en los músculos de la parte superior de la espalda. Gran inhalación, gran exhalación para sacarnos de esa posición cifótica.

    90:90 Estiramiento de cadera

    Mantenga durante 30 segundos.

      Consejo de formulario de Don: Puede usar sus manos como apoyo, pero con el tiempo intente hacer la transición al otro lado con las manos fuera del piso.

      Estiramiento del flexor de la cadera

      Mantenga durante 20 segundos.

        Consejo de formulario de Don: No arquee la parte inferior de la espalda, en su lugar apriete los glúteos y aplique presión hacia adelante para que sienta un ligero estiramiento desde el cuádriceps hasta el flexor de la cadera.

        Gatos y perros

        Mantenga durante 10 repeticiones.

          Consejo de formulario de Don: Tome el movimiento lentamente; arquee desde la parte inferior, media a la parte superior de la espalda, luego baje la barbilla hacia el pecho, moviéndose hacia la parte inferior, media y superior. Este es fenomenal para la extensión torácica, para aquellos de ustedes que se sientan mucho.

          Aviones de cadera

          Mantenga durante 5 repeticiones.

            Consejo de formulario de Don: Use un estante o un sistema de soporte si tiene dificultades para mantener el equilibrio.

            Toboganes de suelo

            Mantenga durante 10 repeticiones.

              Consejo de formulario de Don: Mantenga un arco natural en la espalda baja.


              Circuito de entrenamiento 1: tres rondas, con 1 minuto de descanso entre rondas

              Push-Up (para velocidad): 5-10 repeticiones

              Músculos trabajados: Tríceps, dorsales, pecho, hombros, glúteos,

              Consejo de formulario de Don: Apriete los glúteos, creando tensión en los glúteos y dorsales, baje manteniendo el cuerpo en línea recta y evitando una punta en la espalda.

              Salto ancho: 5 repeticiones

              Músculos trabajados: Cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales, flexores de cadera

              Consejo de formulario de Don: Usa tus brazos para proyectarte hacia un aterrizaje suave.

              Transporte del granjero: 25 pasos

              Músculos trabajados: Núcleo, hombros, glúteos

              de Don formulario propina: Use un peso desafiante y asegúrese de que sus hombros estén nivelados.


              Circuito de entrenamiento 2: cuatro rondas, con 1 minuto de descanso entre rondas

              Peso muerto con mancuernas: 8 repeticiones

              Músculos trabajados: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales

              Consejo de formulario de Don: Si encuentra que su columna comienza a arquearse a medida que baja, comience con las pesas un poco más altas.

              Prensa plana con mancuernas: 10 repeticiones

              Músculos trabajados: Pecho, hombros, tríceps

              Consejo de formulario de Don: Asegúrese de que su codo esté directamente debajo de su mano y manténgase controlado.


              Circuito de entrenamiento 3: cuatro rondas con 1 minuto de descanso entre rondas

              Sentadillas de copa: 10 repeticiones

              Músculos trabajados: Núcleo, abdominales

              Consejo de formulario de Don: Mueva los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.

              Remo inclinado con mancuernas: 12 repeticiones

              Músculos trabajados: dorsales, biceps

              Consejo de formulario de Don: Mantenga la espalda neutra, evitando redondear la columna y los hombros.

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