¿Se topó con el término ‘delgado y grueso’ (a veces llamado ‘delgado y grueso’) y no está seguro de lo que realmente significa? No estás solo.
El hashtag #slimthicc tiene más de 275 millones de etiquetas en TikTok. El término pasó rápidamente de la cultura popular y de las celebridades al mundo del gimnasio y el entrenamiento, y delgado grueso ahora es un término muy utilizado en conversaciones sobre entrenamiento de fuerza y pérdida de grasa.
Pero, no nos adelantemos. Si desea averiguar exactamente qué significa delgado y grueso, por qué debemos tener cuidado con la categorización del cuerpo y cómo hacer ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, ha venido al lugar correcto.
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¿Qué significa delgado grueso?
Aparte de verlo en Instagram y TikTok, ¿sabe realmente lo que significa el término? Le pedimos al médico de cabecera e instructor de fitness, Dr. Folusha Oluwajana, que nos explique.
‘Slim thick es una frase que se ha vuelto más popular recientemente para describir una determinada forma del cuerpo femenino. Una figura «delgada y gruesa» generalmente se usa para describir a una mujer con cintura pequeña, estómago plano y caderas, glúteos y muslos más grandes, que está tonificada o se considera que está en buena forma física’, dice.
Uno de los efectos secundarios de que delgado grueso se haya convertido en un término tan conocido es el aumento de la idolatría corporal, donde las personas se esfuerzan por lograr una forma de ‘cuerpo perfecto’ debido a su atractivo o aceptación social. Estamos aquí para recordarte que todos los cuerpos merecen amor y aceptación, sin importar su apariencia.
‘No olvidemos el riesgo de salud mental asociado con tratar de lograr el «cuerpo perfecto», que no existe’, dice el fundador de The Lifestyle Code Clinic, el Dr. Mishkat Shehata. «Debemos tener cuidado de no dejar que las redes sociales nos digan cómo debemos lucir, lo que puede provocar dismorfia corporal y otros trastornos de salud mental como la depresión».
¿Qué causa que alguien tenga una forma de cuerpo delgado y grueso?
El hecho de que tenga una forma naturalmente delgada y gruesa estará determinado en gran medida por la genética y el lugar donde su cuerpo tiende a distribuir la grasa corporal.
“La altura, la longitud de las piernas, el ancho de las caderas y la anchura de los hombros están determinados por la estructura ósea y la genética. La genética también contribuye a la cantidad de músculo que tienes y dónde almacenas grasa”, describe el Dr. Oluwajana.
«Mientras que los hombres genéticamente tienden a ser más musculosos y almacenan más grasa alrededor de la cintura y el abdomen, las mujeres tienden a ser menos musculosas y almacenan más grasa alrededor de las caderas y los muslos», dice.
“A medida que envejecemos, la forma de nuestro cuerpo también puede cambiar debido a cambios en la masa muscular, la grasa corporal y nuestro metabolismo. Las hormonas también pueden tener un impacto, por ejemplo, las hormonas del estrés como el cortisol aumentan la cantidad de grasa corporal almacenada alrededor de la cintura y el abdomen.
¿Hay algún riesgo para la salud asociado con ser delgado y grueso?
Los riesgos para la salud deben siempre ser determinado por su médico. Manos abajo, cada hora. Sin embargo, para obtener un indicador, le pedimos al Dr. Oluwajana que describiera a grandes rasgos qué buscar.
«Tener una relación cintura/cadera más grande (cintura más pequeña y caderas más grandes) se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares», dice el Dr. Oluwajana.
En realidad, almacenar niveles más altos de grasa alrededor de la cintura también puede estar relacionado con niveles más altos de grasa alrededor de los órganos internos.
‘La circunferencia de la cintura se considera un indicador útil de la salud. Las mujeres cuya circunferencia de cintura es inferior a 80 cm se consideran de bajo riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y aquellas con circunferencia de cintura de 88 cm o más se consideran de alto riesgo.’ El NHS sugiere observar el tamaño de su cintura y el IMC para obtener una imagen general de su salud.
«Las medidas de la cadera por sí solas no se usan como indicadores de salud», continúa Oluwajana, «pero tener un exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo puede significar que su peso total está por encima de lo recomendado».
¿Puedes cambiar la forma de tu cuerpo a través de la dieta y el ejercicio?
Ya sea que hayas tratado de deshacerte de la grasa de la espalda o de perder la grasa del vientre, sabrás que todo se reduce en gran medida a lo que comes y a cómo te mueves. Pero, ¿puede manipular sus esfuerzos de pérdida de peso para lograr una cintura más delgada y muslos y glúteos más fuertes también?
Bueno, sí y no. En última instancia, habrá un límite superior para la capacidad genética de su cuerpo para cambiar, sin embargo, es posible cambiar la composición de su cuerpo.
‘Si quieres un trasero más grande, come más [wholesome food] y concentrarse en el entrenamiento de resistencia para hacer crecer los glúteos ayudará”, dice el instructor de acondicionamiento físico, el Dr. Oluwajana. ‘Si quieres estar más tonificado, puedes perder grasa corporal creando un déficit de calorías. Esto significa ingerir menos calorías de las que quema y puede lograrse siendo más activo y/o comiendo menos calorías.
Cambia los cortes grasos de carne por otros más magros, los dulces y el chocolate por fruta, o las bebidas azucaradas por agua u opciones naturalmente bajas en calorías y sin azúcar. Dr Folusha está trabajando con aguas con gas Nexba y recomienda esta marca.
¿Atrapado por la transpiración?
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Además, no olvide la importancia del entrenamiento NEAT y LISS (estado constante de baja intensidad) en sus esfuerzos por perder peso de manera adecuada.
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