De vez en cuando, una tendencia de fitness llama más la atención que la última selfie de Kim K. Por lo general, se debe a que el consejo, el truco o la dieta ofrecen la gran promesa de ponerte en forma con un esfuerzo relativamente mínimo. El movimiento más reciente que está creando un gran revuelo es aspirar el estómago, un ejercicio que se supone que ayuda a aplanar los abdominales y te hace lucir más delgado.
En pocas palabras, este movimiento de moda implica inhalar profundamente y exhalar con fuerza mientras empujas el ombligo hacia la columna con la mayor fuerza posible. Los fanáticos del ejercicio dicen que hacer solo unas pocas repeticiones por sesión puede aplanar el estómago y tensar la cintura. Aquí está Kristen Wojciechowski, bailarina y entrenadora personal, demostrando cómo hacerlo:
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Entonces, ¿te dará un estómago súper plano?
¿Este ejercicio mágico y de aspecto loco realmente hace algo? Los expertos están divididos. Algunos entrenadores, como Mark Crabtree, CSCS, piensan que es solo una versión menos efectiva de los movimientos clásicos de tonificación central. En otras palabras, si su objetivo es lograr una sección media visiblemente esculpida, este movimiento no debería ser su opción, dice. «Por sí solo, no es suficiente estímulo para quemar calorías, eliminar grasa o desarrollar músculo», dice Crabtree.
Otros creen que hay una razón detrás de la popularidad de la aspiración estomacal: porque funciona. «Aspirar el estómago puede tonificar absolutamente su estómago porque se enfoca en su abdomen transverso, un músculo en lo profundo de su pared abdominal que puede ser difícil de involucrar con los ejercicios básicos típicos», dice Brigitte Zeitlin, RD, dietista en B-Nutritious. Aunque Zeitlin piensa que aspirar el estómago puede ser beneficioso, todavía no cree que sea el llave a un vientre plano. «Si lo estás haciendo para deshacerte de tu perro, debes combinarlo con una dieta saludable y otros tipos de actividad física», dice ella.
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¿Qué pasa con su efecto sobre la postura?
La afirmación de que aspirar el estómago activa los músculos que son importantes para mantenerlo erguido es 100 por ciento cierta. Esos músculos abdominales súper profundos consisten principalmente en fibras de contracción lenta, que se pueden activar durante un largo período de tiempo, dice Crabtree. Eso lo convierte en un jugador clave en cosas como la postura y la estabilidad, dice. La cuestión es que hacer un ejercicio específico, como este, no es realmente necesario para mejorar tu postura. La mayoría de las veces, tu cuerpo contrae automáticamente estos músculos para mantener tu columna protegida, dice Crabtree. Además, si ya usas movimientos como planchas, que activan muchos más músculos, de manera regular, hacer un aislamiento es una especie de pérdida de tiempo, dice.
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Entonces, ¿vale la pena hacerlo?
Si bien es posible que no elimine toneladas de grasa o le dé una postura instantánea de bailarina, aspirar el estómago puede ayudarlo a aprender la forma correcta de respirar durante un entrenamiento, dice Crabtree. «La mayoría de las personas tienden a respirar superficialmente, por lo que no aprovechan al máximo su potencial respiratorio», dice. Y trabajar en esa capacidad de aire mientras hace ejercicio puede conducir a un mejor rendimiento en el gimnasio, lo que significa que obtendrá un cuerpo ardiente, dice. Solo piense en cualquier acción de tonificación adicional como una bonificación.
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Cómo conseguir realmente abdominales planos
Ya sea que estés listo para abordar esta tendencia o no, solo recuerda que una mala dieta no se puede eliminar con la aspiradora, dice Zeitlin. El primer paso para obtener abdominales dignos de baba es cargar su dieta con alimentos que ayuden en la digestión para deshacerse del exceso de hinchazón, dice ella. Elija espinacas y otras verduras de hojas verdes oscuras (que son ricas en fibra), yogur griego (que le brinda una dosis de probióticos saludables para el intestino) y muchos granos integrales saciantes. Con una dieta de estrellas y algunos entrenamientos abdominales de calidad, estarás en camino de tener el mejor estómago de tu vida.
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